Cum să piardă în greutate; Modalități de a pierde grăsimea pentru performanță și estetică; BOXROX
Transformă-ți corpul, schimbă-ți viața.
Olimp exerciții pentru tot corpul
Cum să slăbești și să scapi de grăsime? Este o întrebare complicată care vine cu un spectru larg de motivații diferite.
primul pas este să fii sincer și să-ți stabilești poziția actuală. Dacă tocmai începeți călătoria către o versiune mai sănătoasă a dvs., este important să vă concentrați pe termen lung și să vă gândiți la formarea unor obiceiuri sănătoase care să dureze o viață, mai degrabă decât să căutați soluții rapide.
O problemă majoră cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime este că mulți oameni fac schimbări drastice prea repede. Ei slăbesc rapid folosind o anumită dietă de modă, dar o readuc în greutate imediat ce dieta a luat sfârșit și se întorc la vechile lor obiceiuri.
Acordându-vă timp pentru a vă adapta și a vă schimba vă va permite să efectuați modificări care durează o viață și să pierdeți în greutate și grăsime nedorite pentru totdeauna.!
Câțiva PRIMI PASI SIMPLI
Înregistrați consumul de alimente
Un loc minunat pentru a începe este să luați un caiet și să înregistrați tot ce mâncați pe parcursul unei săptămâni.
Obișnuiește să faci asta. Fă ceea ce faci în mod normal, mănâncă ceea ce mănânci în mod normal. Fii sincer. Responsabilitatea este extrem de importantă atunci când vine vorba de a învăța cum să slăbești. Acest lucru vă va oferi o bună bază empirică de dovezi pe care să vă începeți noua viață și vă va pune pe calea transformării corpului vostru. Puteți utiliza, de asemenea, un tracker de alimente pentru acest lucru.
Bea mai multă apă
Un sfat foarte simplu. Adesea, când ne este foame, este pentru că în schimb avem sete. De fiecare dată când vă este foame în afara orelor de masă, luați un pahar mare de apă în loc de o gustare nesănătoasă. Începeți fiecare zi cu un pahar mare de apă când vă treziți și înlocuiți băuturile cu zahăr, cum ar fi cocsul, cu apă.
Dacă nu sunteți un fan al aromei, cumpărați o aromă de stevia. Obișnuiește să transporti apă cu tine oriunde te duci. Păstrați o sticlă mare în mașină și la locul de muncă.
Mănâncă mai multe proteine
Mulți oameni pur și simplu nu mănâncă suficiente proteine, bazându-se în schimb pe diete bogate în carbohidrați simpli pentru a le menține pline și sățioase. Din păcate, deficitul de proteine poate avea efecte negative uriașe asupra creșterii mușchilor și țesuturilor, echilibrului hormonal sănătos și stării generale de sănătate. Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat și nu consumați suficiente proteine, atunci nu îi oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a se recupera și a se dezvolta în mod corespunzător.
Încercați să mâncați mai mult tofu, ouă, lapte, pește, carne, fasole, cous cous, ovăz, brânză etc.
Un alt obicei simplu și ușor este să cumperi o pulbere de proteine de calitate și să ai una sau două shake-uri proteice pe zi.
Concentrat de proteine din zer 100% natural de la Olimp oferă 27 de grame de proteine pe porție, perfecte pentru maximizarea creșterii musculare!
Obiceiuri cheie
Pentru a reitera punctul de mai sus, o mare parte a învățării cum să slăbești este să înveți cum să fii disciplinat și să te menții la obiceiurile bune.
Dacă faceți din aceasta o parte esențială a vieții dvs., în general, atunci veți fi mai puțin probabil să vă îndoaieți și să vă pliați atunci când vine vorba de gustarea aceea tentantă sau de a decide să renunțați.
Încearcă să fii mai disciplinat cu lucrurile mici din viața ta, iar acest lucru se va răspândi în mod natural la alegerile tale despre mâncare. Disciplina este să faci ceea ce trebuie, la momentul potrivit, chiar și atunci când nu ai chef să o faci.
După ce ați instalat toți pașii de mai sus, este timpul să treceți la faza următoare.
ÎNȚELEGEȚI MACRONUTRIENȚII
Totul începe cu un plan. Dar lucrul cheie cu pierderea de grăsime este „înțelegerea numerelor”.
Aceasta înseamnă să calculați câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a vă sprijini obiectivele - indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime, construirea mușchilor, forța sau performanța. Există atât de multe site-uri web acum în care vă puteți identifica cu ușurință necesarul zilnic de calorii, care ține cont de vârsta, sexul, înălțimea și sesiunile de antrenament săptămânale.
Odată ce vă cunoașteți caloriile zilnice, le puteți descompune în macronutrienți - deci proporțiile de carbohidrați, proteine și grăsimi de care aveți nevoie în dietă pentru a atinge acest obiectiv zilnic de calorii. De exemplu, ar putea fi 300g de carbohidrați, 180g de proteine și 60g de grăsimi pentru cineva cu o necesitate zilnică de calorii XXXXX.
STABILIȚI UN DEFICIT CALORIE
Echilibrul caloric este raportul dintre caloriile luate și caloriile cheltuite la un individ la un moment dat. Mai simplu spus, dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi.
Este o idee bună să măsurați acest lucru pe parcursul unei săptămâni pentru a anula majoritatea fluctuațiilor, cum ar fi consumul de mai multă apă.
SFAT: Când măsurați pierderea de grăsime (sau creșterea musculară) în timp, cântăriți-vă primul lucru dimineața, înainte de a mânca sau a bea ceva. Măsurați-vă greutatea de 2-3 ori pe săptămână și înregistrați toate rezultatele. Acest lucru vă va oferi o evidență clară și consecventă a progresului dvs.
Există 3 stări de echilibru caloric:
- Bilanț negativ de calorii (dietă hipocalorică)
- Bilanț caloric (dietă eucalorică)
- Bilanț caloric pozitiv (dietă hipercalorică)
Este imposibil să te afli în mai multe dintre aceste stări la un moment dat.
Un echilibru caloric negativ va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Chiar dacă modificările apei din corp pot masca ocazional această pierdere de țesut, aceasta va avea loc întotdeauna, cu ZERO excepții descoperite până acum.
- Un echilibru caloric negativ va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Chiar dacă modificările apei din corp pot masca ocazional această pierdere de țesut, aceasta va avea loc întotdeauna, cu ZERO excepții descoperite până acum.
- Un echilibru eucaloric înseamnă că sportivul nu va câștiga sau pierde în greutate, deoarece cheltuie câte calorii consumă.
- Un bilanț caloric pozitiv înseamnă că individul consumă mai multe calorii decât folosește.