Psihiatrie nutrițională Cum dieta poate trata depresia
Tratamentele pentru depresie nu se limitează la cele psihologice sau farmaceutice. Exercițiile fizice și somnul sunt recomandate în mod obișnuit, iar un număr tot mai mare de cercetări indică o altă terapie: schimbarea a ceea ce mănânci.
"Dacă îmbunătățiți dieta, aceasta îmbunătățește simptomele depresive", spune profesorul Felice Jacka, șeful Centrului pentru alimente și dispoziții de la Universitatea Deakin și lider în domeniul emergent al psihiatriei nutriționale.
În 2017, Jacka și colegii ei au dezvăluit un proces intitulat SMILES - prescurtarea „Sprijinirea modificării stilului de viață în statele emoționale reduse” (oamenilor de știință le plac foarte mult aceste tipuri de acronime manipulate).
SMILES a recrutat 67 de persoane cu depresie și le-a repartizat în unul din cele două grupuri: unul s-a întâlnit în mod regulat cu un membru al echipei de cercetare pentru o conversație prietenoasă; celălalt s-a întâlnit în mod regulat cu un dietetician, care a oferit strategii pentru a îmbunătăți ceea ce au mâncat.
După 12 săptămâni, o treime dintre cei din grupul de dietă s-a îmbunătățit suficient pentru a spune că depresia lor a intrat în remisie - comparativ cu mai puțin de o zecime din cei din grupul de prietenie.
„Aceste rezultate nu au fost explicate prin modificări ale activității fizice sau ale greutății corporale, ci au fost strâns legate de gradul de schimbare a dietei”, notează site-ul Food and Mood Center.
Cu alte cuvinte, cei care și-au îmbunătățit dieta cel mai mult au avut cel mai mare beneficiu pentru depresia lor.
Rezultatele SMILES au fost publicate în revista BMC Medicine. Un studiu publicat ulterior condus de cercetători din Australia de Sud, supranumit HELFIMED, a ajuns la o concluzie similară. Și în februarie anul curent, o analiză pe scară largă (co-autoră de Jacka) a rezumat cele mai puternice studii și a afirmat că, da, dieta este un instrument important pentru prevenirea și tratamentul depresiei.
Și nu este o dietă de superalimente exotice sau una legată de reguli rigide sau greu de respectat. Sfatul nutrițional oferit participanților SMILES a fost în esență: „Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă; și redu-te la junk food și alcool” - principiile simple ale ghidurile dietetice australiene existente .
"În inima sa [o dietă sănătoasă] are alimente întregi, multe alimente vegetale, proteine și grăsimi de bună calitate și evită gunoiul", a spus Jacka pentru Coach. „Corpul tău are nevoie de benzină pentru a funcționa și știm cum arată benzina bună”.
Corpul uman este un sistem atât de complex și misterios, încât este greu de spus exact cum influențează sănătatea noastră mentală ceea ce mâncăm. „Nu poți tăia capul oamenilor și uita-te la creierul lor după ce încerci un experiment pe ei”, a spus Jacka.
Dar, în ciuda faptului că nu li se permite să-și decapiteze subiecții, oamenii de știință au câteva teorii destul de bune de ce dieta ridică starea de spirit.