Cum să parcurgi încă 2.000 de pași pe zi și să păstrezi greutatea

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Todor Tsvetkov/Getty Images

Dacă doriți să fiți mai puțin sedentar, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, de ce să nu încercați să mergeți mai mult? Pentru cei care nu sunt pregătiți să se angajeze într-un program complet de antrenament, simplul parcurs în fiecare zi al unor pași suplimentari este un obiectiv excelent. Folosind puțină creativitate, este posibil să vă măriți pașii zilnici fără a lua timp suplimentar din ziua plină.

Mersul a 2.000 de pași este echivalentul a aproximativ o milă. Faceți un efort conștient pentru a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei pentru a vă îmbunătăți kilometrajul total.

Cum să vă numărați pașii

Urmărind numărul total de pași zilnici cu un pedometru, un monitor de activitate sau o aplicație de pedometru pe telefonul mobil. puteți vedea cum să acumulați mai mulți pași.

Cumpărați un pedometru cu numărare de pași sau un monitor de activitate sau descărcați o aplicație pentru pedometru.
Setați pedometrul sau aplicația, astfel încât să se numere cu precizie. Acest lucru ar putea implica ajustarea sensibilității, astfel încât să nu vă subestimați sau să nu vă supraîncărcați pașii.
Purtați pedometrul sau dispozitivul de urmărire a activității pe tot parcursul zilei sau asigurați-vă că purtați telefonul cu dvs. cea mai mare parte a zilei.
Vedeți câți pași faceți într-o zi medie înregistrându-vă pașii în două săptămâni și într-o zi de weekend fără a vă schimba activitatea. Fă doar ceea ce faci în mod normal. După ce vă cunoașteți numărul de pași tipic, adăugați 2.000 de pași pentru a vă stabili obiectivul zilnic de mers pe jos. Cu aplicațiile și tablourile de bord online, vă puteți stabili adesea propriul obiectiv mai degrabă decât să acceptați cei 10.000 de pași standard pe zi.
Plasați-vă pașii în fiecare zi sau verificați jurnalul zilnic pentru aplicația podometru sau monitorul de activitate.
Faceți un joc. Dacă utilizați un pedometru care are o aplicație sau un tablou de bord online asociat, stabiliți-vă obiective și participați la provocări. A avea prieteni cu același monitor de fitness vă va permite să participați la o competiție prietenoasă cu ei.

Moduri ușoare de a adăuga 2.000 de pași

Cum poți să nu mai stai nemișcat și să faci mai mulți pași pe tot parcursul zilei? Încercați aceste strategii pentru a merge mai mult și a reduce riscurile pentru sănătate de a sta liniștiți.

Acasă

În timpul reclamelor TV, ridică-te și mergi prin casă.
Puneți telecomanda televizorului într-un sertar și mergeți la televizor pentru a schimba canalele.
Nu conduceți niciodată - ieșiți și parcați și mergeți în bancă sau în stația de fast-food.
Întoarceți coșul de cumpărături până la magazin după cumpărături.
Când faceți comisii, parcați într-o locație centrală și mergeți la destinațiile magazinului dvs.
Când efectuați un apel telefonic, ridicați-vă în picioare și rulați în timp ce vorbiți.