Cum să oprești mâncarea plictiselii - Insider
Cu toții suntem vinovați că mâncăm fără minte ocazional, dar dacă descoperiți că mâncați excesiv mai mult decât v-ați dori, poate doriți să fiți mai atenți la a mânca din altceva decât foamea, mai ales că mâncarea emoțională poate fi o problemă pentru multi.
Pentru a vă ajuta să vedeți mai bine cum ar putea arăta alimentația emoțională, am vorbit cu niște dieteticieni și un psihoterapeut despre toate semnele de avertizare pe care le consumați din plictiseală.
Ajungi la tot ce este la îndemână și, de obicei, nu prea sănătos
Acesta este de obicei un indiciu bun pe care îl mănânci din plictiseală, potrivit dieteticianului înregistrat Julie Upton, MS, RD, așa cum a explicat că nu ești îngrijorat de substanțele nutritive pe care le consumi și mănânci pur și simplu dintr-un motiv psihologic.
Planificarea meselor și crearea unei liste de cumpărături în jurul lor vă poate ajuta. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți vinovați pentru că ați renunțat din când în când la plan, dar un pic mai mult de structură poate merge mult.
Te întorci mai mult într-o oră sau două
„Acesta este un alt semn clasic că ești un consumator emoțional”, a spus Upton pentru INSIDER. Oamenii care consumă emoții au tendința de a pășuna toată ziua, fără să se simtă niciodată mulțumiți, deoarece hrănesc emoții și nu foamea, a spus ea.
Din nou, aici poate fi util să ai un plan. Chiar dacă mănânci pentru că te plictisești, pășunatul ar putea fi, de asemenea, un semn că nu te simți mulțumit de mesele tale. Asigurați-vă că planificați mese bine rotunjite și satisfăcătoare. Dacă tot te întorci pentru mai multe, răspunsul ar putea fi unele proteine adăugate sau grăsimi sănătoase.
„Asigurați-vă că fiecare masă este bogată în proteine și este bine echilibrată”, a spus Alpert. „Gustările sănătoase între mese vor contribui, de asemenea, la menținerea unui nivel sănătos de metabolism și a nivelurilor de energie”, a adăugat el.
Te găsești în fața frigiderului căutând răspunsuri
„Dacă stomacul tău nu duce la frigider cu o direcție clară de a ști ce și cât vrei să mănânci, acesta este un indiciu imens pe care l-ai putea mânca atunci când te plictisești”, a sugerat dietista înregistrată Renee Little, RD .