Cum să oprești gândurile intruzive de a te mânca în viață
Autor, profesor de meditație și director al Mindfulness Meditation Institute Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Creierul uman este un organ uimitor. Ceea ce asociem cel mai mult creierul este să gândim. Asimilează o cantitate extraordinară de informații și le procesează într-o multitudine de moduri, cum ar fi gândirea cognitivă, amintirea memoriei și luarea deciziilor.
Creierul procesează atât de multe informații încât nu este neobișnuit să experimentăm gânduri aleatorii sau gânduri intruzive, care nu au legătură cu niciuna dintre valorile noastre. Majoritatea oamenilor experimentează gânduri intruzive fără consecințe semnificative. Dar pentru câțiva oameni, gândurile intruzive sunt mai severe și pot face dificilă funcționarea normală zi de zi.
Aici vom examina natura gândurilor intruzive și apoi vom discuta despre cum să oprim gândurile intruzive atunci când acestea cauzează probleme.
Cuprins
- Ce sunt gândurile intruzive?
- Un mit comun despre gândurile intruzive
- Ce cauzează gânduri intruzive?
- Cum să oprești gândurile intruzive
- Tratarea gândurilor intruzive mai severe
- Linia de fund
- Mai multe sfaturi despre cum să oprești gândurile intruzive
Ce sunt gândurile intruzive?
În general, gândurile intruzive sunt gânduri care apar în mintea ta aparent de nicăieri. De obicei sunt gânduri ciudate la care în mod normal nu v-ați gândi. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Ce se întâmplă dacă am un accident vascular cerebral sau un atac de cord?”
S-ar putea să credeți că răul poate veni pe cineva pe care îl cunoașteți, poate chiar pe cineva drag. Cu siguranță nu vrei ca cineva pe care îl iubești să fie rănit, dar totuși gândul întâmplător îți trece prin minte.
Natura absurdă a gândurilor intruzive poate provoca o oarecare suferință oamenilor. Cu toate acestea, în general, ele reprezintă o parte normală a creierului activ. Suntem atât de obișnuiți să ne gândim la ceva tot timpul încât, în perioadele de liniște, gândurile aleatorii și intruzive vor apărea din vasta bază de date pe care o numim creierul nostru.
Acestea pot apărea în timp ce adormi sau când te trezești. Vă pot distrage atenția în timpul unei întâlniri sau prezentări importante. Sau pot chiar să-și găsească drumul în momente de meditație.
Există o altă clasă de gânduri intruzive numite „gânduri intruzive nedorite”. Acestea sunt mai intense și pot declanșa anxietate, panică, vinovăție sau dezgust. Conținutul lor este de obicei despre violență, sex sau comportamente inacceptabile din punct de vedere social [1]. Ele pot fi destul de deranjante. Câteva exemple sunt:
- Împingerea pe cineva în fața unui vehicul în mișcare
- Înjunghierea cuiva
- Torturarea unei persoane sau a unui animal
- Atingând aleatoriu un străin
Ceea ce face ca gândurile intruzive nedorite să deranjeze este faptul că oamenii se tem că ar putea săvârși faptele prezentate în mintea lor sau că indică faptul că ceva nu este în regulă cu ei.
În cea mai mare parte, gândurile intruzive nu sunt nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dificultăți în a le scoate din minte și interferează cu funcționarea normală a vieții dvs., atunci este posibil să doriți să solicitați ajutor profesional. Acest lucru nu înseamnă încă că doriți să comiteți acțiunile, ci mai degrabă este posibil să aveți nevoie doar de ajutor pentru a învăța cum să gestionați gândurile intruzive.
Un mit comun despre gândurile intruzive
Un mit comun despre gândurile intruzive este că vrem în mod inconștient să comitem actele prezentate în mintea noastră. Acest lucru este rareori cazul. Nu este neobișnuit ca oamenii amabili și iubitori să aibă gânduri intruzive despre rănirea altora. Își dau seama că sunt doar gânduri aleatorii care sunt incompatibile cu intențiile lor și doar le ignoră.
Un alt mit comun este că toate gândurile intruzive ar trebui examinate. Amintiți-vă, acestea sunt doar gânduri aleatorii, nu acțiuni. Singura putere pe care aceștia o au pentru a ne face rău este puterea pe care le-o dăm noi.
Ce cauzează gânduri intruzive?
După cum sa menționat mai sus, în majoritatea cazurilor, gândurile intruzive sunt doar gânduri aleatorii inofensive care apar în mintea noastră în mod neașteptat. În alte cazuri, ele pot fi indicative ale altor tulburări mentale sau emoționale [2]. Acestea pot provoca o mare suferință oamenilor și le pot împiedica capacitatea de a funcționa dacă nu sunt controlate.