Cum să obțineți vitamina D 7 modalități eficiente
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Vitamina D este un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru multe procese vitale, inclusiv construirea și menținerea oaselor puternice.
Aportul scăzut de vitamina D este considerat o problemă majoră de sănătate publică pe tot globul. De fapt, se estimează că deficitul de vitamina D afectează 13% din populația lumii (1).
Iată 7 modalități eficiente de a vă crește nivelul de vitamina D.
Vitamina D este o vitamină liposolubilă care ajută în primul rând absorbția calciului, favorizând creșterea și mineralizarea oaselor. De asemenea, este implicat în diferite funcții ale sistemului imunitar, digestiv, circulator și nervos (1).
Cercetările emergente sugerează că vitamina D poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli, cum ar fi depresia, diabetul, cancerul și bolile de inimă. Cu toate acestea, relația vitaminei D cu aceste condiții este încă slab înțeleasă (1).
Cât de mult ai nevoie?
Există o dezbatere semnificativă în cadrul comunității științifice cu privire la cantitatea de vitamina D de care are nevoie corpul dumneavoastră.
În timp ce SUA Academia Națională de Medicină consideră că 600-800 UI de vitamina D zilnică sunt suficiente pentru majoritatea populației, S.U.A. Societatea endocrină recomandă 1.500-2.000 UI pe zi (2, 3).
Consumul zilnic de referință (CDI) este stabilit în prezent la 600-800 UI de vitamina D pentru adulți, pe baza SUA Recomandările Academiei Naționale de Medicină (2).
Nivelul optim de sânge al vitaminei D nu este stabilit în mod concret, dar probabil scade între 20 și 50 ng/ml (4, 5, 6).
SUA. Academia Națională de Medicină sugerează în continuare că un aport zilnic de până la 4.000 UI de vitamina D pe zi este sigur pentru majoritatea oamenilor, deși pot fi temporar necesare doze mult mai mari pentru a crește nivelul sângelui la unii indivizi (4).