Cum să obțineți un corp de balerină - Afacere slabă
15 octombrie 2015
Știi ce îți poate oferi picioare ucigașe? Balet.
Baletul este de departe dansul meu preferat de urmărit. Totul este atât de frumos - talentul, coregrafia, muzica, costumele, grația, echilibrul, dansatorii superbi, pantofii de pointe ... totul. Lista mea poate continua și continuă.
Am făcut balet mai mult de jumătate din viață și, în acele vremuri, picioarele mele erau la vârf. Sunt foarte serios. Erau foarte lungi, slabi cu mușchi, tonifiați, FORȚI și pur și simplu înspăimântați.
Baletul necesită mult talent, pasiune, muncă grea și hotărâre. Oh, și întinderea.
Doriți să aruncați o privire în viața unei balerine profesionale? Prietenul meu Sheena, director artistic și fondator al baletului artistic contemporan (ACB), împreună cu cei doi dansatori ai săi Michelle Amor și Adrienne Riter, își împărtășesc rutina zilnică, sfaturi de fitness pentru experți și informații despre cum să obțineți un corp de balerină.
Sheena Annalize, director artistic al baletului contemporan Arch
07:00
Mă rostogolesc întotdeauna din pat dimineața și încep să mă întind în PJ-urile mele. Mă ajută să mă trezesc și să mă motivez să-mi încep ziua liberă cu piciorul drept! Cred cu tărie, oamenii care încep primul vor termina primii! Și totul începe cu rutina de dimineață. Rutina mea de întindere include elementele de bază: atingerea degetelor de la picioare, a plămânilor, a rulourilor gâtului, a întinderilor bicepului și a lucra la divizările mele.
8:00 am
De obicei fug pe ușă spre repetiție, așa că îmi pregătesc micul dejun în weekend pentru săptămână. Îl schimb de săptămână în săptămână, fie iaurt grecesc fără grăsime cu afine, fie avocado și albușuri fierte pe pâine prăjită integrală.
8:30 - 14:00
Încălziți cursul, repetiția și repetați. A fi hidratat și puternic pe tot parcursul zilei este greu! Mă bazez pe toate arahidele naturale mai bine pe o banană pentru a-mi menține energia ridicată și multă apă! Când mă simt fantezist, voi lua o apă de cocos! Având în vedere premiera noastră mondială pe 7 noiembrie, este important să ne menținem sănătoși! Chiar și atunci când ești stresat, este mai bine să mănânci 3 mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul tău să o poată prelucra decât să mănânci o singură masă mare când ajungi acasă.
14:00
Prânzul include o salată de varză și afine! Când am nevoie de ceva mai inimă, mă duc la piept de pui la grătar și broccoli aburit.
15:00 - 19:00
Ca director artistic, mă ocup de o mulțime de muncă administrativă, așa că merg la biroul meu de acasă! Pentru a mă menține sănătos în timpul orelor de birou, am tendința de a-mi acord 5 minute la fiecare câteva ore pentru a-mi îndrepta picioarele spre birou! Uneori ajung să lucrez până la ora 23:00 noaptea în timpul sezonului de spectacole, când strângem bani pentru o nouă producție precum Château, astfel încât să-mi păstreze energia curgând și sângele circulând. Întotdeauna păstrez o bucată de nuci și în biroul meu, când primesc mâncărurile, o mențin sănătoasă și energizantă!
20:00
Cina este întotdeauna atât de distractivă! Obișnuiam să gătesc, dar acum, când mănânc curat, este distractiv să cauți rețete pe Pinterest și să faci ceva delicios și sănătos! După cină îmi place să rămân activ în timp ce mă relaxez. În timp ce mă uit la televizor, mă voi întinde în timpul unui episod sau voi face un antrenament distractiv de remix cardio. Îmi place să amestec cardio lent și rapid, în timpul episodului voi face salturi lente și flotări și în timpul reclamelor voi face intervale rapide de flotări, abs și sus și coborâre! Mă face să mă distrez în timp ce mă antrenez și îmi țin mintea departe de arsură!