Cum să obțineți un antrenament bun pe un StairMaster The Active Times
Luați în considerare schimbarea puțin a rutinei. În loc să alergi 20 de minute pe bandă, încearcă să urci pe scări. Puteți arde până la 250 de calorii în acel moment, deoarece folosește cele mai mari grupuri musculare ale corpului pentru a vă ridica greutatea la fiecare pas. Trebuie să alergi cel puțin o jumătate de oră pentru a obține același rezultat.
StairMaster, sau stepper, are efecte similare - îți întărește coapsele, fesele și vițeii - dar picioarele tale trec printr-o gamă completă de mișcări, ceea ce este esențial pentru modelarea mușchilor tonifiați. Vițeii, hamstrii, cvadricepsul și fesierii sunt antrenați atunci când faci o mulțime de repetări. Așa construiți mușchi slabi și ardeți grăsimi. Îți exersezi chiar miezul, deoarece folosești acei mușchi pentru a te menține echilibrat.
Acest aparat cardio nu este foarte popular în rândul sportivilor, cu siguranță nu în comparație cu benzile de alergat sau mașinile eliptice. Stepper-ul este mult mai provocator decât oricare dintre celelalte două, dar și mai plăcut - pierzi în greutate, crești rezistență și formezi picioare frumoase.
Cățărarea pe scări este un exercițiu cardio excelent care nu exercită o presiune mare asupra articulațiilor. Are un impact redus. Nu săriți la fel de mult (și acest lucru este util atunci când ați mâncat recent și corpul dvs. nu a digerat încă mâncarea) și vizați mușchii din corpul inferior dacă vă întoarceți lateral sau chiar înapoi. Nici nu trebuie să vă mișcați rapid pentru a obține rezultate.
Alterna
StairMaster este o mașină multifuncțională. Puteți face antrenament la intervale de intensitate ridicată și cardio la starea de echilibru de intensitate scăzută.
Ca și în cazul majorității programelor, amestecați-le și alternați-le. Nu rămâneți niciodată la ceea ce este confortabil. Provoaca-te. Adăugați recul în timpul sesiunilor de intensitate redusă pentru a vă rezolva cu adevărat tush-ul.