Cum să obțineți toți nutrienții din alimente Bine Bine
Într-o lume ideală, toată lumea și-ar obține toți nutrienții necesari zilnic prin alimente. Dar, după cum vă va spune orice medic, nu se întâmplă. Peste 170 de milioane de americani consumă zilnic un supliment, iar industria este evaluată la 32 de miliarde de dolari. Dar v-ați oprit vreodată să vă întrebați cum ar arăta obiceiurile dvs. alimentare dacă ați lăsa capsulele și ați încerca să obțineți tot ce aveți nevoie doar din mâncare?
Pentru a afla, am apelat la doi experți pe această temă: Monica Ruffo și-a început educația suplimentară la scurt timp după ce a fost diagnosticată cu cancer de sân. Hotărâtă să găsească capsule fără substanțe sintetice, substanțe de umplutură sau izolate, a căutat ajutorul farmacistului său local. El nu a putut găsi o singură marcă care să fie la înălțimea a ceea ce își dorea ea. Frustrată, a petrecut anii următori făcându-și propriile cercetări și fondând noua sa marcă lansată, Well Told Health. Toate ingredientele din gama sa de suplimente sunt fabricate din alimente organice - și testate pentru a se asigura că sunt cu adevărat curate. În procesul de dezvoltare a medicului ei, a învățat multe despre alimente și suplimente.
"Dieta și stilul de viață variază foarte mult de la o persoană la alta, motiv pentru care este important să vă verificați nivelul sângelui la un medic pentru a vedea exact în ce aveți deficiență".
De asemenea, împrumută expertiza ei este Dr. Svetlana Kogan, MD, medic holistic și integrator și autor neafiliat cu niciun brand. Experimentată în vindecarea ayurvedică, în erbologie și în tratamentul energetic, ea tratează mai întâi cu alimente și recomandă suplimente după, pentru a completa lacunele.
O atenție la toate sfaturile excelente pe care le oferă mai jos: nu există un set de linii directoare unice. „Dieta și stilul de viață variază foarte mult de la persoană la persoană, motiv pentru care este important să vă verificați nivelul de sânge la un medic pentru a vedea exact în ce aveți deficiență”, spune Dr. Spune Kogan.
Aici sunt cele mai populare șapte suplimente - excluzând cea mai bine vândută categorie, multivitaminele - și cât de multă mâncare ar trebui să consumi pentru a obține exact ceea ce are nevoie corpul tău.
Grafic de Abby Maker pentru Well + Good
Câtă hrană este nevoie pentru a obține toate substanțele nutritive necesare în fiecare zi? Continuați să citiți pentru a afla.
Grafic de Abby Maker pentru Well + Good
Curcumă
Cu excepția multivitaminelor, turmericul este suplimentul cel mai bine vândut din S.U.A. „Pentru a utiliza curcuma medicamentos, aveți nevoie de 500 până la 1.000 de miligrame pe zi, iar 500 de miligrame reprezintă aproximativ un sfert de linguriță”, spune Ruffo. "Dacă vă place gustul, adăugați atât de mult la prânz și cină și nu aveți nevoie de un supliment."
Grafic de Abby Maker pentru Well + Good
Probiotice
Păstrarea intestinului tău populat cu bacterii bune nu numai că îți ține sub control digestia, ci este, de asemenea, legată de stimularea stării tale de spirit, ceea ce face ca probioticele să fie literalmente pastile fericite. Deci, cum puteți profita de beneficii numai prin alimente? „Un pahar de kefir organic de 8 uncii are ceea ce aveți nevoie”, spune Dr. Kogan, adăugând că are și diferite tulpini, ceea ce este un bonus. Dar, dacă vă bazați pe iaurt pentru doza zilnică, ea are câteva vești proaste: ar trebui să reduceți 10 pe zi pentru ca acesta să se adune. Și sunt șanse să obțineți prea multe lactate și zahăr dacă o faceți.