Cum să obțineți mai mult magneziu în dieta Keto; Performanța Coastei Stângi
pe 01 noiembrie 2019
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - cum ar fi dieta ceto - puteți risca să vă epuizați rezervele de magneziu dacă nu vă umpleți electroliții și nu mâncați o varietate de alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și peşte.
Unele dintre semnele deficitului de magneziu includ greață, oboseală, slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, crampe musculare și dureri de cap de migrenă.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu un risc mai mare de hipertensiune, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și osteoporoză și o creștere a inflamației de grad scăzut, care în sine poate duce la tulburări autoimune și alte boli majore. O dietă cu conținut scăzut de magneziu vă poate modifica chiar și microbiomul intestinal, putându-vă afecta starea de spirit și declanșarea anxietății.
În acest articol, vom explica rolul magneziului în organism și cum puteți integra cu ușurință mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. cetogenă.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral și un electrolit esențial pentru sănătatea sistemului nostru osos, cardiovascular și nervos. Acesta joacă un rol în nivelul nostru de energie, produce proteine, repară ADN-ul și poate chiar stimula starea noastră de spirit și ne poate ajuta să ne relaxăm.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru deficiența de magneziu este lipsa generală a alimentelor întregi în dieta cuiva.
Magneziul este considerat unul dintre cele șapte macrominerale esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce în mod natural în cantități suficient de mari, așa că ne bazăm pe surse alimentare.
Corpul uman în sine conține în jur de 25 de grame de magneziu. Aproximativ 50 - 60% din acesta este depozitat în sistemul osos, în timp ce cantitatea rămasă se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide corporale.
De ce este important magneziul?
S-a demonstrat că o dietă bogată în magneziu crește densitatea osoasă minerală, scade tensiunea arterială, reduce inflamația și reduce riscul bolilor de inimă, împreună cu alte câteva beneficii pentru sănătate.
Să evidențiem câteva roluri cheie pe care le joacă magneziul în organism.
Esențial pentru sănătatea oaselor
Magneziul este necesar pentru oase sănătoase. Funcționează îndeaproape cu vitamina D pentru a ajuta corpul să absoarbă calciul și să construiască și să sprijine oasele și dinții sănătoși. S-a demonstrat că persoanele care consumă mai mult magneziu au o densitate minerală osoasă mai mare - reducând riscul de fracturi și osteoporoză.
Relație importantă cu calciu
Relația dintre magneziu și calciu merge chiar mai departe. Magneziul contribuie la asigurarea faptului că depozitele de calciu din organism rămân la un nivel optim pentru a nu provoca calcificarea în artere sau pietre la rinichi.
Cercetătorii au sugerat că rapoartele calciu-magneziu ar trebui să fie de maximum 2: 1 - orice valoare peste acest raport este asociată cu un risc crescut de inflamație și tulburări metabolice și cardiovasculare.
Din acest motiv, dacă luați suplimente de calciu, cel mai bine este să alegeți un supliment care să ofere și magneziu. Cu toate acestea, vă încurajăm să faceți acest lucru solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră înainte de a introduce noi suplimente în dieta dvs. dacă luați orice medicament sau tratați o afecțiune de sănătate.