Cum să nu transformi mâncarea intuitivă în dieta foamei și a plenitudinii; victoria myers
Ați încercat să deveniți un consumator intuitiv, dar vă luptați să-l transformați într-o altă dietă? Nu ești singur! Am fost bombardați cu atât de multe mesaje dietetice și discuții încât ceva care sună atât de simplu (și atât de intuitiv) ajunge să devină confuz și complicat. Ce înseamnă chiar „ascultă-mi corpul”? Când tot ceea ce am învățat vreodată ne spune că nu putem avea încredere în instinctele noastre, începem să credem. Cei mai mulți dintre noi ne simțim mult mai în siguranță cu „reguli” în legătură cu alimentele și tiparele noastre alimentare. Astăzi, vreau să împărtășesc cele mai frecvente lupte pe care le văd cu Mâncarea intuitivă.
Să începem cu elementele de bază. Ce este alimentația intuitivă? Alimentația intuitivă este o abordare pentru îmbunătățirea relației cu alimentele care a fost creată în 1995 de doi dietetici înregistrați, Evelyn Tribole și Elyse Resch. Această abordare are ca scop să vă ajute să vă eliberați de dietele cronice și să vă conectați la semnalele corpului care vă ghidează în ce, când și de ce să mâncați. Cu toții ne-am născut consumatori intuitivi! La început sună aproape o prostie - că am avea nevoie de ajutor pentru a reînvăța cum să mâncăm în funcție de dorințele și nevoile noastre; totuși, vorbesc în fiecare zi cu oameni care au urmat atât de multe diete, încât nu au nicio idee despre cum să navigheze mâncând fără îndrumări stricte. Industria dietei ne-a spălat pe creier pe mulți dintre noi pentru a crede că nu se poate avea încredere în propriile noastre corpuri pentru a lua decizii cu privire la alimente. Cred că mâncarea intuitivă poate fi pentru toată lumea, dar recunosc că nu este atât de ușor pe cât pare!
Mâncarea intuitivă implică reglarea zgomotului extern și a regulilor din diete și, în schimb, întoarcerea spre interior și răspunsul la indicii și intuiție interne. Din nou, acest lucru nu este ușor. Majoritatea dintre noi avem ani de mesaje dietetice înrădăcinate în creierul nostru. Acest lucru necesită timp, practică și răbdare. Există 10 principii ale alimentației intuitive. După ce ați respins mentalitatea dietei (consultați postarea mea pe blog despre cum să faceți asta aici), treceți la identificarea propriilor replici ale foamei. Dacă sunteți deja îngrijorat pentru că nu știți dacă aveți indicii de foame, este în regulă! Mergeți la această postare pe blog pe care am scris-o despre învățarea de a vă reconecta la corpul vostru și a vă identifica indicii de foame. Dacă aveți indicii despre foame, minunat! Dar nu recomand să ne oprim aici. Am avut mai mulți clienți care mi-au spus că, în trecut, s-au oprit aici și această abordare a devenit un alt set de reguli pe care trebuie să le urmeze: „Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te mereu când ești plin”. Aceasta nu este o mâncare intuitivă. Misiunea mea este să mă asigur că nu transformați acest lucru într-o altă dietă.