Cum să nu sforăie frunza Nutrisystem Blog
Mulți oameni se întreabă dacă sforăie sau nu, iar dacă o fac, prima întrebare este întotdeauna să întrebi cum să nu sforăie. Sforăitul este perturbator pentru ceilalți și chiar mai perturbator pentru sănătatea ta.
Dacă soțul/soția dvs. spune că sforăieți, poate face mai mult decât să vă supună relația: conform Clinicii Mayo, sforăitul este asociat cu dificultăți de concentrare când este treaz, somnolență excesivă în timpul zilei, frustrare frecventă sau furie și riscuri mai mari de atac de cord, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Cum să dormiți mai mult și să vă schimbați complet viața în seara asta
Studiile au descoperit, de asemenea, o corelație între sforăit și boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC, o afecțiune care duce la dificultăți frecvente de respirație. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, un studiu din 2013 publicat de Institutele Naționale de Sănătate a constatat că persoanele care sforăiau erau cu 32% mai predispuse la depresie.
Dacă partenerul tău îți spune că sforăieți în permanență, consultați-vă medicul - mai ales dacă sforăitul implică crize în care nu respirați o secundă sau două. Este posibil să suferiți de apnee obstructivă în somn, o afecțiune mai gravă care ar putea necesita o intervenție chirurgicală sau o rețetă pentru ameliorare. Indiferent de cauză, dacă doriți să vă reduceți sforăitul - încercați acești cinci pași pentru a vă odihni mai bine și mai liniștit imediat.
Cum să nu sforăie:
Opriți sforaitul strategiei 1: dormiți de partea voastră.
Sforaitul se întâmplă deoarece căile respiratorii sunt obstrucționate, dar chiar și atunci când acesta este cazul, aerul trebuie totuși să intre și să iasă. Deci, aerul iese cu mai multă forță, vibrează țesuturile și îl face să sune ca și cum ai tăia bușteni.
Pentru a vă face o idee despre cum funcționează acest lucru, gândiți-vă la eliberarea aerului din gura unui balon. Când căile respiratorii sunt libere, aerul zboară afară cu un sunet redus, dar un sunet. Dar dacă trageți gura balonului în lateral cu degetele, faceți mai greu ca aerul să iasă. Cauciucul vibrează, iar balonul scoate un sunet care îi face pe copii să chicotească.
Ceva similar se întâmplă când sforăieți, dar sunetul este mai puțin distractiv de auzit. Dormitul pe spate îl poate agrava. Când dormi, mușchii din gură și gât se relaxează. Pe spate, acești mușchi relaxanți, inclusiv limba, pot cădea înapoi în gât, obstrucționând căile respiratorii.
Dacă dormiți pe spate, încercați să dormiți de partea voastră. Pentru a face acest lucru mai confortabil, Asociația Britanică de sforăit și somn sugerează utilizarea mai multor perne pentru a vă ridica capul.
Stop Snoring Strategy 2: Spălați-vă pernele.
Persoanele care suferă de alergii sunt mai predispuse la sforăit, iar pernele au fost demonstrate în studii că adăpostesc acarieni și alergeni care ar putea duce la congestie, blocând potențial căile respiratorii și ducând la sforăit.