Cum să nu mai recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o de Nadiah M
Noi studii relevă cele mai eficiente modalități de a menține pierderea în greutate
V-ați făcut cercetările, ați mâncat mai sănătos, ați exercitat mai mult și ați pierdut cu succes acele kilograme. Felicitări! Dar tocmai când sunteți pe cale să sărbătoriți, vă dați seama că trebuie să țineți pasul cu munca grea pentru a menține pierderea în greutate.
Pierderea în greutate este grea, menținerea acesteia este mai grea.
Cercetările au arătat că menținerea pierderii în greutate pe termen lung este dificilă și recâștigarea în greutate este norma, peste 50% din greutatea pierdută fiind recâștigată în termen de doi ani.
Slăbitul este doar un efort inutil? Nu dacă efectuați schimbări de stil de viață durabile. Iată câteva modalități susținute de știință pentru a vă menține pierderea în greutate:
După cum știți, obiceiurile sunt forțe puternice. Cu cât obiceiul este mai puternic, cu atât comportamentul va fi mai automat, prin urmare, cu atât mai puțin efort trebuie să depui pentru a continua să faci acel comportament.
Deci, are mult sens să-ți formezi obiceiuri (de exemplu să faci mișcare regulată sau să mănânci legume la fiecare masă), astfel încât aceste comportamente să devină ceva ce faci în mod natural în mod consecvent, în loc de ceva ce trebuie să depui mult efort pentru a face.
Într-un studiu care a comparat persoanele care își mențin greutatea cu succes în comparație cu participanții obezi stabili în greutate, au descoperit că cea mai puternică diferență dintre cele două grupuri a fost puterea obiceiurilor lor sănătoase.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, cu cât persistați mai mult în practicarea comportamentelor specifice în aceeași situație de fiecare dată (de exemplu, pentru o alergare de 30 de minute înainte de micul dejun), cu atât ar „produce automatitate, permițând comportamentelor să apară cu un efort mai puțin intenționat”. Studiul a subliniat că
„WLM-urile (menținerea pierderii în greutate) care și-au menținut greutatea cel mai mult timp au raportat cea mai mare rezistență la obiceiuri, iar rezistența mai mare a obiceiurilor pentru o alimentație sănătoasă a fost legată de efortul perceput mai puțin pentru a menține greutatea corporală redusă.
Cu alte cuvinte, dacă îți faci un obicei să fii sănătos, devine mai ușor în timp, până nu îți ia niciun efort.
Auto-monitorizarea progresului dvs. prin obiceiuri, cum ar fi stabilirea obiectivelor zilnice privind aportul de alimente, înregistrarea aportului caloric zilnic, precum și măsurarea alimentelor s-au dovedit a fi obiceiuri care diferențiau cei care au menținut pierderea în greutate de cei care nu au.
Stabilirea obiective obișnuite mici și măsurarea aportului vă ajută să fiți mai atenți la ceea ce puneți în corpul dumneavoastră. Te face mai responsabil pentru acțiunile tale.
Un studiu a diferențiat, de asemenea, comportamentele specifice de scădere în greutate de comportamentele specifice de întreținere a greutății. În mod surprinzător, cea mai mare parte a avut legătură cu mentalitatea ta. Am evidențiat câteva sfaturi de mai jos pentru a intra în mentalitatea corectă pe baza studiului: