Cum să nu mai numărați caloriile obsesiv Chelsey Amer Nutrition
În acest blog voi împărtăși cum să nu mai numeri caloriile obsesiv și ce ar trebui să faci în schimb pentru a te simți bine din mâncarea pe care o consumi, pentru a-ți îmbunătăți relația cu mâncarea și pentru a scoate matematica din ecuația ta alimentară. Este nevoie de timp pentru a avea încredere în corpul tău, dar poți să o faci!
Ești un contor de calorii?
Am putut să vă spun numărul exact de calorii dintr-o mare varietate de alimente cu mult înainte să devin dietetician înregistrat. De fapt, sunt destul de sigur că jurnalele mele cu număr de calorii datează din liceu.
Obișnuiam să înregistrez tot ce am mâncat într-un caiet de marmură, păstrând numărul cât mai mic posibil ... sau cel puțin sub 1.200 de calorii. Pentru că asta am citit în revistele „sănătate”. Să fim sinceri, asta știa știința la acea vreme.
Din fericire, nu am fost niciodată consecventă (pentru că corpul meu țipa după mai multe alimente și nu-mi plăcea să-mi fie foame), dar aș continua „să opresc” caloriile mele. Uau, nu cred că am mai împărtășit asta.
Nu am avut niciodată o tulburare de alimentație, dar cu siguranță am prezentat semne de alimentație dezordonată ... și a început cu numărarea caloriilor.
De aceea nu sunt un fan al numărării caloriilor și de ce astăzi discutăm despre cum să nu mai numărăm caloriile în mod obsesiv!
Dar permiteți-mi să spun ... nu este nimic în neregulă cu numărarea caloriilor dacă funcționează pentru dvs.
Dacă nu ai gânduri obsesive cu privire la fiecare mușcătură de mâncare pe care o mănânci ...
Dacă nu vă faceți griji cu privire la depășirea obiectivului dvs. caloric, dacă vă este încă foame ...
Dacă numărul de calorii pe care le consumi nu îți influențează starea de spirit ...
Numărul de calorii pentru a vă gestiona greutatea poate funcționa pentru dvs.
Multe studii arată că numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Așa este, poate funcționa în timp ce numărați în mod activ caloriile pe termen scurt.
Dar numărarea caloriilor nu funcționează întotdeauna! Iată cum să nu mai numărați calorii ...
Ceea ce aceste studii neglijează să împărtășească este că majoritatea persoanelor care urmează dietă sau contoare de calorii vor CÂȘTIGA SPĂRÂTUL DE GREUTATE, chiar dacă vor continua să mănânce în acest deficit caloric. Pentru că corpul tău este mai inteligent decât crezi!
Există două mecanisme care vor „compensa” orice deficit caloric pe care îl creați:
- Metabolismul dvs. încetinește pentru a găzdui mai puțină energie.
- Hormonii dvs. se schimbă pentru a încuraja alimentația.
În primul rând, metabolismul se schimbă în timp, astfel încât deficitul caloric trebuie să se schimbe și în timp pentru a continua să slăbească. Dar nu poți mânca decât atât de puțin!
Iată povestea din spate: în esență, atunci când vă restricționați caloriile, corpul vă scade rata metabolică de odihnă (RMR) pentru a găzdui mai puțină energie (calorii AKA). Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele ajung la platourile de slăbit. În cele din urmă, deficitul dvs. caloric va atinge metabolismul redus și va trebui să vă restrângeți și mai mult caloriile. Problema este că corpul tău nu poate funcționa pe atât de puține calorii pe termen lung, așa că în cele din urmă dorința ta de a mânca va câștiga pentru sănătatea și beneficiile corpului tău.
În al doilea rând, regimul alimentar duce la o schimbare a hormonilor pentru a vă stimula apetitul. Chiar și după un AN de dietă, dorința dvs. hormonală de a mânca va câștiga.
În plus, ce te învață numărarea caloriilor despre nutriție? Sau ascultând foamea interioară a corpului tău și indicii de plenitudine?
Zilch. Speranţă. Nimic!
De aceea nu sunt un fan al numărării caloriilor pentru a slăbi.
Permiteți-mi să vă povestesc despre un client căruia îi plăcea numărarea caloriilor ...
Clientul meu, să-i spunem Patricia (numele i-a fost schimbat), I-A PLăcut mult caloriile când am început să lucrăm împreună. Nu a reușit să treacă peste faptul că știa cantitatea de calorii pentru aproape fiecare mâncare de acolo. Sincer, chiar și în calitate de dietetician înregistrat, sunt destul de sigură că știe mai multe calorii decât mine!