Cum să mențineți performanța într-un deficit caloric
Performanța este ușor susținută atunci când aportul caloric este abundent. Atunci când aportul de alimente este mare, organismul are un surplus de energie disponibil pentru a resinteza ATP și pentru a menține depozitele de glicogen muscular pentru sesiuni de antrenament intense.
În aceste condiții nu există nicio scuză pentru intensitatea mediocră și fiecare antrenament ar trebui să fie efectuat la maximum.
Cu toate acestea, în perioadele de restricție calorică, maximizarea performanței devine mult mai complexă, deoarece corpul are mai puțin din ceea ce are nevoie pentru a satisface cerințele impuse acestuia.
Iată câteva sfaturi și strategii pe care le puteți folosi pentru a vă menține performanța la un nivel maxim în timp ce vă aflați în deficit energetic.
1. Masa în timp strategic
Susținerea unei performanțe atletice puternice pe calorii limitate necesită sincronizarea inteligentă a meselor și a nutrienților. Restricția de energie este sinonimă cu gestionarea strictă a carbohidraților, cea mai ușor disponibilă sursă de energie pe care corpul uman o poate folosi, în special în timpul exercițiului.
Performanța de supraalimentare în sala de sport începe cu sincronizarea optimă a carbohidraților complecși, consumându-i în masa dinaintea antrenamentului. Asigurarea mușchilor cu glicogen înainte de o pregătire riguroasă garantează că există suficient combustibil disponibil atunci când este cel mai benefic.
Când aveți un deficit caloric, probabilitatea de a experimenta un nivel de glicogen muscular epuizat este exponențial mai mare, provocând performanțe inferioare. Recuperarea energiei în mușchi înainte de exerciții fizice ajută la atenuarea acestei probleme.
Eșecul recuperării post-antrenament implică, de asemenea, ramificații pentru performanță. În perioadele de alimentare cu energie restricționată, mușchii vor dura în mod natural să se refacă. Dacă recuperarea nu este facilitată în mod adecvat după antrenament, performanța va avea de suferit a doua zi, deoarece corpul nu este vindecat corespunzător. Acest lucru poate crea un ciclu descendent până când corpul primește ceea ce are nevoie.
Primul punct de recuperare după ce ați făcut corpul printr-o sesiune intensă de antrenament este să consumați o proteină din zer cu digestie rapidă, perfuzată cu enzime digestive pentru a încuraja asimilarea mai rapidă a nutrienților într-un moment în care acest lucru este esențial. Dincolo de aceasta, ar fi benefic să consumăm glutamină suplimentară, BCAA, creatină HCl și betaină pentru proprietățile lor de îmbunătățire a recuperării.
2. Supliment de efectuat
Dacă consumarea substanțelor nutritive corecte înainte de antrenament poate fi considerată benzină pentru motorul dvs., luarea suplimentelor potrivite înainte de antrenament, mai ales atunci când aveți calorii limitate, este flacăra necesară pentru a aprinde focul! În perioadele de restricție a energiei, performanța este cel mai bine dezvoltată prin abordarea proceselor fundamentale care permit mușchilor să prospere.
Luarea unui pre-antrenament care include creatină HCl, cafeină organică din fasole verde și taurină poate ajuta la aprinderea performanțelor mentale prin regenerarea îmbunătățită a ATP, împreună cu creșterea cunoașterii.
Beta-alanina oferă, de asemenea, un bun sprijin în reducerea oboselii prin susținerea nivelurilor musculare de carnozină în perioadele de stres, cum ar fi antrenamentul. L-citrulina este o altă componentă demnă de remarcat, având în vedere puterile sale naturale de a stimula fluxul de sânge bogat în oxigen către mușchii care lucrează, oferindu-le energie pentru a lucra mai mult mai mult timp.