Cum să mărești endorfinele în mod natural să se potrivească creierului
Editat și revizuit medical de Patrick Alban, DC | Scris de Deane Alban
Exercițiul fizic greu nu este singura modalitate de a spori producția de endorfină. Anumite alimente, schimbări pozitive ale stilului de viață și tehnicile de vindecare a minții-corpului fac și ele.
Cuprins
Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu endorfine pentru rolul pe care îl joacă în „alergător” - o stare de euforie și toleranță crescută la durere provocată de efortul fizic extrem.
Deși exercițiul fizic intens este cel mai cunoscut mod de creștere a endorfinelor, acesta nu este singurul mod.
Din fericire, unele dintre cele mai bune lucruri din viață - cum ar fi dragostea, râsul, soarele și ciocolata - cresc, de asemenea, endorfinele.
Iată cercetările privind alte modalități de a stimula endorfinele în mod natural (fără agonie).
Endorfine: calmantele naturale ale corpului tău
Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului care acționează ca analgezice naturale ale corpului.
Cuvântul endorfină derivă din două cuvinte - endogen (din interior) și morfină (principalul alcaloid al opiului).
Endorfinele cuprind un grup de neurotransmițători care se simt bine, care reduc durerea, diminuează efectele negative ale stresului și mențin sistemul imunitar care funcționează fără probleme. (1)
Există 3 tipuri distincte - alfa, beta și gamma-endorfine - dar sunt denumite de obicei colectiv ca endorfine.
„Endorfinele naturale de calmare a durerii din organism, moleculă pentru moleculă, sunt de până la 33 de ori mai puternice decât morfina.
Când nivelurile de endorfină sunt scăzute, este mai probabil să vă simțiți anxios, deprimat, stresat și incapabil să vă bucurați de viață sau să experimentați bucurie.
Alimente care măresc endorfinele
Anumite alimente fie conțin endorfine, fie încurajează eliberarea lor în organism.
Din fericire pentru noi, se întâmplă, de asemenea, să fie delicioase!
Ciocolata neagra
Ciocolata este unul dintre alimentele de confort preferate din toate timpurile și poate invoca un sentiment similar cu îndrăgostirea.
Există mai mulți compuși în ciocolată care realizează această magie.
Una dintre ele, feniletilamina, funcționează prin creșterea nivelului de endorfină. (2)
Cercetări efectuate pe beneficiile ciocolatei a constatat că ciocolata „bate sărutul cu mâinile jos când vine vorba de a oferi un corp de durată și un zumzet al creierului”. (3)
Mancaruri picante
Ardeiul iute este fierbinte datorită compusului de capsaicină.
Când mănânci ardei iute, creierul tău percepe căldura pe care o provoacă ca durere.
Acest lucru face ca endorfinele să se grăbească să stingă focul.
Această calitate care stimulează endorfina face ca capsaicina să fie un tratament util pentru durerea de artrită, neuropatie și mâncărime severă.
Pasionații de ardei iute consideră că „euforia post-ardei” merită durerea. (4)
Aveți nevoie de un impuls de performanță mentală?
Sună ca tine?
➤ Gândire neclară, concentrare cețoasă, uitare?
➤ Lipsa energiei și a impulsului?
➤ Luptați-vă să învățați și să luați decizii?
Un supliment cerebral de calitate poate face o mare diferență.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Alcool
Consumul de alcool determină eliberarea de endorfine în zone ale creierului legate de sentimentele de plăcere. (5)
Cheia în stimularea endorfinelor cu alcool este să beți moderat, deoarece băuturile mai grele neagă efectul pozitiv. (6)
Orice alimente care vă plac
În timp ce ciocolata și alimentele picante cauzează în mod direct o inundație de endorfine, există dovezi că consumul de alimente de care vă bucurați stimulează eliberarea unor endorfine. (7)
Persoanele care au un conținut scăzut de endorfine sau de serotonină chimică care crește starea de spirit crește adesea alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi, ambele putând crește producția de endorfină. (8)
Creșteți nivelurile de endorfină cu un stil de viață pozitiv
Pe lângă consumul de alimente care stimulează endorfina, există și alte opțiuni de stil de viață care cresc endorfinele.
Multe dintre acestea sunt asociate cu fericirea și împărtășesc firul comun al unei conexiuni cu ceilalți și cu natura.
Râdeți-vă fericit
Copilul mediu râde de 300 de ori pe zi.
Din păcate, până ajungem la vârsta adultă, acest număr scade de 17 ori pe zi. (9)
Și asta este în detrimentul nostru, deoarece râsul, așa cum se spune, este cel mai bun medicament.
Una dintre modalitățile prin care râsul reduce durerea, crește sistemul imunitar și crește fericirea este prin creșterea nivelului de endorfine. (10)
Dacă nu prea îți vine să râzi, este în regulă să o falsifici.
La fel cum zâmbind atunci când nu ești fericit te poate face mai fericit, râsul fals crește și nivelul de endorfină. (11, 12)
În mod surprinzător, simpla anticipare a ilarității așteptate, cum ar fi stabilirea pentru a viziona un film amuzant, crește endorfinele. (13)
Exercițiu cu alții
Am promis că nu va trebui să faceți mișcare pentru a crește producția de endorfină - și nu faceți acest lucru!
Dar a sta toată ziua este amețitor și nesănătos, așa că ar trebui să faci exerciții oricum.
Iată un sfat pentru a profita la maximum de orice exercițiu faceți.
Când faci mișcare, fă-o cu alții.
Nu numai că sunteți mai predispuși să vă prezentați, dar mișcarea va părea mai ușoară și va dura mai puțin timp.
Nu este imaginația ta.
A lua o clasă de exerciții fizice sau a avea un partener de exerciții fizice crește endorfinele și toleranța la durere mai eficient decât exercițiul singur. (14)
Aterizați o mână de ajutor
Un studiu realizat la Institutele Naționale de Sănătate din SUA a constatat că ajutarea altora activează regiuni ale creierului asociate cu plăcere, conexiune socială și încredere. (15)
Un potop de endorfine cauzat de a fi generos a fost inventat „ajutătorul este mare”.
Puteți ajuta prietenii sau familia, să oferiți organizații caritabile preferate sau să vă oferiți voluntari pentru o cauză care vă interesează.
Bârfe (este OK, într-adevăr)
În timp ce oferirea altora este o modalitate altruistă de a crește endorfinele, una dintre căutările mai puțin nobile ale umanității - bârfa - poate face același lucru.