Cum să mănânci proteine pentru pierderea maximă în greutate Mănâncă nu asta
Când luați în considerare setul de abilități stelare al nutrienților, este logic: proteinele pot stimula metabolismul, pot crește sentimentul de plenitudine și chiar pot ajuta corpul să-și păstreze mușchii în timp ce arde grăsime. Dar de cât ai nevoie? Ar trebui să mănânci toate odată sau pe tot parcursul zilei? Nu vă lăsați copleșiți dacă nu aveți toate răspunsurile - suntem aici pentru a vă ajuta.
DE CAT AI NEVOIE:
Pentru a profita de beneficiile pentru pierderea în greutate ale nutrienților, bărbații ar trebui să consume 56 de grame pe zi, în timp ce femeile ar trebui să se străduiască pentru 46. Cu toate acestea, dacă sunteți un șobolan de gimnastică, ar putea fi necesar să consumați până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, spune dieteticianul din Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Asta înseamnă că o persoană activă de 150 de kilograme poate avea nevoie de până la 109 grame de proteine pe zi. Totuși, mâncați mai mult decât atât, iar excesul de proteine ar putea fi depozitat sub formă de grăsime. Yikes - nu ceea ce vrei!
TIMPUL ESTE CHEIE:
Consumul de proteine ar trebui să fie răspândit în mod egal pe tot parcursul zilei - nu toate căderile post-pompă, așa cum ați auzit. De ce? Cei care își încetinesc consumul de proteine au pierdut mai mult în greutate și au fost mai apți să-și mențină noile cifre potrivite decât cei care au consumat proteine la anumite mese, potrivit unor cercetări recente. Asta înseamnă că cineva care urmărește 60 de grame de proteine zilnic ar trebui să consume 20 de grame la fiecare masă.