Cum să mănânci pentru rezistența la ciclism - Bike Weekender
Când vă gândiți la ce să mâncați înainte, în timpul și după o zi de ciclism rutier, probabil primul gând și principalul combustibil pentru exerciții fizice este să vă concentrați asupra carbohidraților. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și cartofii sunt bine cunoscute. Știați, de asemenea, că puteți găsi o mulțime de carbohidrați în opțiuni sănătoase precum quinoa, banane, sfeclă roșie, naut și chiar mere? Bicicliștii Elite Tour De France încearcă să mănânce de la 8-11g pe kilogram de greutate corporală (480-660g carbohidrați pentru un ciclist de 60 kg). Probabil că nu veți avea nevoie de atât de mult! Dar realimentarea și realimentarea bine sunt vitale pentru a obține performanțe optime în timpul ciclismului.
Gustări bune pentru ciclism
- Fructe uscate
- Nuci
- Stafide
- Covrigi
- Baruri sportive
- Pâine neagră
- Banane
Nu faceți greșeala de a mânca prea mult până la începutul călătoriei. Corpul tău îți va furniza energie stomacului pentru a descompune masa, mai degrabă decât pentru picioare!