Cum să mănânci pentru faza ta luteală și să oprești PMS Bad - PureWow

Toate doamnele cu PMS teribil, ridicați mâinile. Suntem aici pentru dvs. și venim cu informațiile pe care ne-am fi dorit să le fi învățat cu ani în urmă. Deci știi despre ciclul tău (duh), dar ai auzit de partea specifică a ciclului tău cunoscută sub numele de „faza luteală”? Nici noi. După ce am discutat cu Alisa Vitti, nutriționist și cel mai bine vândut autor al WomanCode, am aflat de ce această fază este atât de importantă și cum consumul anumitor alimente în acest timp poate face PMS mult mai ușor de gestionat. Iată defalcarea.

faza

În primul rând elementele de bază. Ce este această așa-numită fază luteală? După cum a explicat Vitti, sunt zece până la 12 zile înainte de a începe menstruația. Și de data asta când sunteți PMS. Acest lucru se datorează faptului că s-a produs ovulația, iar corpul dumneavoastră se pregătește construind estrogen și progesteron în mucoasa uterului. Când nu sunteți gravidă, estrogenul și progesteronul scad în concentrație.

OK, deci de ce ai vrea să „mănânci” pentru faza ta luteală? Știi acele pofte, stări proaste, acnee și alte simptome pe care le crezi la PMS? Vitti explică faptul că aceste capcane stereotipe indică faptul că raportul dintre estrogen și progesteron și alți micronutrienți este dezechilibrat. Dar dacă mănânci proactiv pentru a-ți hrăni corpul cu micronutrienții de care are nevoie corpul tău, poți evita simptomele tipice ale sindromului premenstrual.

Cele mai bune știri vreodată. Deci, ce alimente magice ar trebui să consumi în timpul fazei luteale?

Năut: o sursă excelentă de B6, care ajută la producția de progesteron, deoarece nivelurile scăzute pot însemna stres și probleme de perioadă.