Cum să mănânci înainte de cursul de yoga pentru performanță de vârf Mănâncă nu asta
"Yoga înseamnă multă mișcare, răsucire și întoarcere. Ultimul lucru pe care îl dorești înainte de curs este o durere de stomac, crampe sau gaze", spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The WellNecessities. Dar să știi să te alimentezi nu este ușor. „Cei mai mulți nu știu ce să mănânce, punct și mulți fac greșeala de a nu mânca deloc, lăsându-i înfometați, înfometați de energie și incapabili să funcționeze la maximum”, adaugă ea.
Acesta este un traseu rapid către un antrenament irosit. „Fără hrană în corp, tonifierea și creșterea musculară nu se vor întâmpla, deoarece corpul este în modul„ conservare ”- nu este pregătit să preia mușchi noi, deoarece este prea ocupat încercând să ofere energie ceea ce aveți deja”, spune Hayim. "Ca urmare, corpul atinge mușchiul existent, descompunându-l. Este o situație de pierdere-pierdere."
Pentru a transforma lucrurile într-o slăbire câștig-câștig, am contactat nutriționiști de top și instructori de yoga pentru a afla cele mai bune strategii de alimentare înainte de a lovi salteaua.
Time Things Right
Combustibilul ideal este o gustare de 200 până la 300 de calorii, consumată cu până la o jumătate de oră înainte de curs, pentru a lăsa timp pentru digestie înainte de a începe omul. O masă mai mare (în intervalul de 400 sau 500 de calorii) ar trebui consumată cu două-trei ore înainte de curs. „[Evitați] carnea, alimentele grele sau alimentele cu digestie lentă, cu gust puternic, cu două ore înainte de curs”, spune Mark Balfe-Taylor, director de yoga la TruFusion. „Alimentele mai bogate se pot repeta asupra ta în timp ce se află într-o formă neobișnuită în clasă și ar putea fi mai puțin atrăgătoare a doua oară!”
Mănâncă asta! Tip
"Legumele pot fi o sursă excelentă de carbohidrați pentru un sportiv. Dar cele bogate în fibre pot provoca formarea gazelor, crampe stomacale și, în cele din urmă, pot afecta performanța", spune Hayim. Înainte de o sesiune de covor (sau orice fel de antrenament), evitați alimentele care conțin tărâțe, fasole și legume crucifere.
Evitați alimentele bogate în grăsimi
Înainte de orice antrenament, stai departe de alimentele grase sau grase. „Chiar și cei cu grăsime bună - să zicem, unt de arahide sau un iaurt bogat în grăsimi - sunt absorbiți mai încet și pot duce la senzația de disconfort”, spune Hayim. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații cu acțiune rapidă și un pic de proteine slabe. "Glucidele găsite în fructe și legume pot fi transformate direct în glucoză, forma de energie de care au nevoie celulele pentru a vă ajuta să prosperați. Ele pot folosi această energie imediat, oferind impulsul de care aveți nevoie fără balonare", adaugă Hayim.