Cum să mănânci ca un culturist la un buget
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi se pune este „Cât mănânci într-o zi?” Când eram student cu normă întreagă și locuiam într-un oraș mare, de cele mai multe ori îl întreabă un coleg. Ori de câte ori răspund „6-7 mese pe zi și între 4500-5200 de calorii”, majoritatea sunt uimiți de modul în care am suficient timp sau resurse pentru a mânca atât de mult.
Pentru a aborda prima scuză, vă voi împărtăși o mulțime de metode de gătit și alimente care se pretează să fie rapide și fără griji. Pentru a aborda a doua scuză, voi pune mai întâi lucrurile în perspectivă pentru dvs. și apoi voi împărtăși alimentele pe care le cumpăr pentru a fi conștient de costuri. În plus, voi împărtăși ceea ce folosesc personal pentru a condimenta și pentru a-mi face mâncarea mai plăcută.
Înainte de a începe să vă povestesc despre rețete sau despre modalități ușoare de a găti lucruri, veți avea nevoie de câteva aparate de bucătărie: un cuptor cu microunde, o oală, un aragaz și un grătar în stil George Foreman.
Un cuptor este un lucru plăcut, la fel ca o sobă, dar cu siguranță nu este necesar. Posibilitățile cu aceste patru aparate de gătit vă vor permite să pregătiți, în cantități mari, aș putea adăuga, tot ce este necesar pentru a mânca ca un culturist în timp ce vă aflați într-un cadru universitar. Mai jos este pentru ce folosesc personal fiecare, dar vă încurajez să mergeți online și să faceți câteva cercetări pentru rețete, deoarece posibilitățile sunt aproape nelimitate.
CARTOFI FIERBINTE
Cuptorul cu microunde este probabil cel mai auto-explicativ element din lista mea, îmi folosesc cuptorul cu microunde pentru a reîncălzi toate mesele preparate, pe lângă prepararea cartofilor mei roșii și a cartofilor dulci. Pentru a găti orice fel de cartof la cuptorul cu microunde, asigurați-vă că faceți următoarele:
- Clătiți și frecați ușor cu mâinile în apă, deoarece cartofii sunt crescuți în pământ, așa că vor avea puțină murdărie pe ei și de obicei vin în pungi de plasă, astfel încât să preia alți contaminanți pe parcurs. Evident, gătitul lor va ucide toate bacteriile, dar cine vrea să mănânce literalmente murdărie?
- Introduceți o gaură în fiecare cartof pe care îl veți găti, cu excepția cazului în care vă place să curățați cartofii explodați de pe părțile laterale ale cuptorului cu microunde!
- Pentru cartofii dulci sau cartofii obișnuiți, gătiți câte doi, înfășurându-i fiecare individual cu un prosop de hârtie umed. Acest lucru vă va ajuta să le păstrați umede, precum și pe curățătorul dvs. de microunde. Pentru cartofii mici, cum ar fi cartofii roșii și aurii, așezați un prosop de hârtie umed pe o porție de aproximativ 10 oz. Timpul de gătit va varia de la cuptor cu microunde la cuptor cu microunde, dar, de obicei, va dura aproximativ 6-8 minute pentru a găti. Puteți verifica disponibilitatea cu un cuțit; dacă poți să-l treci prin cartof cu relativă ușurință, ești bine să mergi. Dacă cuțitul dvs. se oprește sau devine din ce în ce mai greu de împins, introduceți-le înapoi în cuptorul cu microunde pentru încă câteva minute.
OREZ FOARTE FRUMOS
Pur și simplu urmați instrucțiunile care apar pe orezul ales de dvs.
Doar câteva sfaturi:
- Puneți un cub de bouillon cu orezul și apa. Vă va oferi orezului o aromă mai bună fără a adăuga calorii.
- Îmbracă-ți orezul cu diferite legume și sosuri. Preferatele mele sunt fasolea neagră sau pesto.
GRILL IT UP
George Foreman - obțineți cea mai mare pe care o puteți și puteți găti cu adevărat o mulțime de mâncare la un moment dat. Unele dintre preferatele mele de făcut pe acest lucru sunt burgeri de curcan sau de vită, piept de pui și kabobs.
Datorită designului, excesul de grăsime se scurge, ceea ce face acceptabilă utilizarea unui pic de carne mai grasă.
Odată ce aveți lucrurile de mai sus, ar trebui să puteți găti aproape orice masă de culturism de care aveți nevoie.
FĂRĂ SCUZE
Acum, la una dintre cele mai mari urări de animale de companie, oamenii care spun că nu își permit să mănânce așa cum eu, și mulți alți pasionați de sănătate și fitness și culturisti, îi încurajăm să mănânce ...