Cum să mănânci bine
Consumul unei varietăți largi de alimente hrănitoare oferă energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
Planificați și pregătiți-vă
Utilizați aceste sfaturi pentru a introduce obiceiuri alimentare sănătoase:
- Planificați-vă mesele în avans - acest lucru vă va ajuta să introduceți varietate și să mâncați alimente mai nutritive. De asemenea, veți economisi bani și vă veți baza mai puțin pe comoditate și alimente procesate.
- Pregătiți-vă mesele folosind în principal ingrediente proaspete și alegeți alimente precum fructe, salate și legume pentru gustări.
- Utilizați metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi grătarul și aburirea, în loc să prăjiți sau prăjiți cu ulei sau grăsime.
- Utilizați Piramida alimentară ca ghid pentru dimensiunile de servire.
- Bucurați-vă de mese așezate la o masă.
- Încercați să evitați să mâncați în fața ecranelor televizorului sau computerului.
Faceți alegeri sănătoase
Folosiți Piramida Alimentară ca ghid pentru tipurile și cantitățile de alimente de care aveți nevoie în fiecare zi.
Bazați-vă mesele pe o mulțime de legume, salate și fructe - până la jumătate din farfurie sau castron la fiecare masă. Alegeți o varietate de culori.
Alegeți pâine integrală și integrală, cereale, paste și orez brun. Fiți conștienți de diferența de calorii - unele tipuri conțin mai multe calorii decât altele.