Cum să mănânci bine, să faci mișcare și să te simți mai puțin stresat pandemia Covid-19
O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook
O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter
O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin
O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail
Dacă preferați să împărtășiți meme despre obținerea „carantinei 15” decât să participați la un antrenament virtual în timpul Covid-19, este complet de înțeles. Pe măsură ce mulți oameni se adaptează vieții și muncii acasă, a trebuit să schimbăm și modul în care abordăm sănătatea în mod izolat.
Cei care au avut o pre-pandemie de rutină consistentă la sala de gimnastică pot simți cel mai mult efectele. „Este foarte ușor să dezvolți o mentalitate totul sau nimic, în cazul în care, dacă nu poți să recreezi sau să experimentezi acel [antrenament], nu faci nimic”, spune pentru CNBC Make Prentiss Rhodes, un instructor certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă. Aceasta.
Pe lângă faptul că nu poți face exerciții fizice la fel de des ca în mod obișnuit, „în funcție de situația ta, poate că nutriția nu este de cea mai mare prioritate așa cum este în mod normal”, Kris Sollid, dietetician înregistrat și director senior de comunicări nutriționale la Consiliul internațional pentru informații alimentare, spune CNBC Make It. Este posibil să nu aveți acces la aceleași alimente ca înainte, sau s-ar putea să vă confruntați și cu pierderea locului de muncă.
În perioade stresante ca acestea, poate fi dificil să se mențină orice aparență de rutină normală. Iată însă câteva modalități simple prin care experții spun că puteți rămâne activ și mânca bine în timpul pandemiei Covid-19:
Faceți antrenamente de dimensiuni mușcate
Se recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână pentru beneficii substanțiale pentru sănătate. Intensitate moderată înseamnă că inima ta este crescută și poate respiri mai greu, dar poți vorbi confortabil. De exemplu, mersul cu putere, dansul sau mersul cu bicicleta ușor contează.
Dar iată: „Corpul tău nu poate face diferența dacă ai făcut asta direct sau dacă ai împărțit asta în bucăți”, spune Rhodes.
Împărțirea antrenamentelor zilnice în segmente mai scurte pe care le puteți face pe tot parcursul zilei ar putea fi mai ușor de gestionat cu programul dvs. și ar putea fi mai eficient decât încercarea de a face un antrenament complet, spune Rhodes. Cu rafale scurte de exercițiu, de obicei aveți mai multă energie, astfel încât să puteți lucra mai intens, explică el.
„Dacă îți poți oferi două-trei seturi de 15 până la 20 de minute de exercițiu împrăștiate prin diferite părți ale zilei, veți obține în continuare rezultate uimitoare ", adaugă el. De exemplu, ați putea petrece câteva minute spumă rostogolind dimineața, mergeți în sus și în jos pe stradă într-un ritm alert la prânz și puteți încheia ziua cu un antrenament de circuit care include exerciții de consolidare a greutății corporale.
Nu este nevoie de echipament
Puteți obține o mulțime de kilometri din exercițiile simple de greutate corporală pe care le făceați în P.E. clasa de copil, spune Rhodes.
De exemplu, flotările, genuflexiunile, loviturile și săriturile sunt toate exerciții simple și minunate pe care le puteți face acasă fără echipament elegant. El spune că exerciții mai dificile doar pentru greutatea corporală, care se dublează ca cardio, includ alpiniști și burpei.