Cum să mănânci 200 de grame de proteine ​​într-o dietă de 1600 de calorii - Păstrează-ți vitalitatea

Supravegherea subțire și hrana în general include luarea în considerare a două lucruri: cât de multe calorii consumați într-o premisă de zi cu zi și ce contribuie la aceste calorii. În mod normal, cei mai mulți adulți solizi consumă în mod normal 2.000 de calorii pe zi, cu un consum mai puțin compus din proteine, carbohidrați, alimente normale, cum ar fi produsele naturale și legumele, cereale integrale și sume neglijabile de grăsimi și zahăr. În cazul în care sunteți un concurent, veți alege să micșorați admiterile calorice la 1.600 de calorii pentru a pierde în greutate și să creșteți cantitățile de proteine ​​la 200 g pentru a construi mușchi. Din acest motiv, antrenamentul ar trebui să rămână o parte critică a programului dvs. zilnic .

grame

Pasul 1

Evaluează-ți curentul subțire pentru a înțelege ce schimbări trebuie să faci. De exemplu, MayoClinic.com afirmă că o dietă normală conține 2.000 de calorii cu 50 până la 175 g de proteine. Acest lucru înseamnă că ar trebui pur și simplu să renunțați la 400 de calorii din numărul de calorii și să creșteți admiterile de proteine ​​cu 25 până la 150 g.