Cum să lucrați cu un pneu și cu ciocanul - BarBend

Bine, deci sala de sport are o anvelopă veche mare pe secțiunea de gazon veche. Ura! Dar numai tipii super-buff care scot o mulțime de sunete în timp ce se ridică se apropie de el și nu vrei să fii „acel ratat” care urcă la cauciuc, preia barosul însoțitor și ... nu știe ce face cu oricare dintre ele.

De ce să lucrați cu un ciocan și o anvelopă?

Antrenamentele pentru anvelope și baros - atunci când sunt efectuate corect (deci citiți, cititor!) - Sunt modalități excelente de a face acest lucru îmbunătățiți-vă încrederea, coordonarea, conștientizarea kinestezică și controlul. De asemenea, parcurg un drum lung spre construirea forței complete a corpului (inclusiv forța mereu evazivă a antebrațului!) Și rezistența. În plus, te vei simți cam ca Thor cu un ciocan în mâini. Și cine nu vrea să se simtă ca Thor din când în când?

Deci, ai cauciucul, barosul tău și o dorință furioasă de a te simți ca un ticălos. Iată cum vă descurcați.

Mișcările (și cerințele)

Dacă ai de gând să te joci cu o anvelopă și baros, există câteva lucruri pe care trebuie să le verifici mai întâi despre corpul tău. Cu fiecare mișcare, voi specifica, de asemenea, câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le știți despre dvs. și despre modul în care vă mișcați înainte de a încerca aceste mișcări. Vreau să îți împlinești toate Thor: Ragnarok visează, dar vreau să o faci în siguranță.

Pneul: premise

Ahh, faimosul flip de cauciuc. În parte deadlift, parte ghemuit, parte grit pur, trebuie să vă asigurați înainte de a încerca această mișcare că puteți atât deadlift, cât și ghemuit cu o formă adecvată.

Știți cum să faceți Deadlift

Păstrați-vă neutru
Balama la șolduri ca și cum ai fi fost lovit cu pumnul în intestin (împinge-ți fundul înapoi)
Îndoiți-vă genunchii doar odată ce începeți să simțiți o întindere a hamstrilor
Asigurați-vă că genunchii nu se prăbușesc spre interior

Majoritatea oamenilor răstoarnă anvelopele, cum ar fi un impas de sumo îngust - citiți acest ghid complet și asigurați-vă că puteți completa câteva repetări provocatoare cu o formă bună înainte de a atinge o anvelopă.

Încălziți corect

Nu subestimați importanța vițeilor și a bicepsilor. Trageți de pe picioare, nu bicepsul tău. Încălzește-ți bicepsul! Încălziți vițeii!

Vă rog să nu vă rupeți bicepsul. Asigurați-vă că întregul corp este complet încălzit înainte de a lovi (literal și metaforic) orice anvelope. Asta include mușchii mai mici! Vițeii îți vor săpa picioarele cu putere în pământ și, totuși bicepul tău ar trebui nu face cel mai greu pic de ridicare, ei vor ajuta la fel ca în cazul pullup-urilor: deci asigurați-vă că sunt drăguți și prăjiți (dar gata să susțină, nu să conducă) înainte de a trece după el.

Anvelopa: Flipping cu tehnica potrivită

The Sledgehammer: Warming Up

Iată câteva lucruri pe care doriți să le puteți face înainte de a ridica un baros:

Plăci halos: 3 × 10 repetări pe fiecare parte

Poziție: Stai cu picioarele sub șolduri și trunchiul bine aliniat peste șolduri.
Greutate: Țineți o placă de cinci kilograme între mâini, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
Mișcare: Începând cu placa din fața feței, țineți tot trunchiul nemișcat și întins în timp ce aureolați placa în jurul capului. (Dacă acest lucru provoacă orice fel de zvâcnire dureroasă, doriți să dezactivați umărul respectiv și, eventual, să vă întăriți capcanele înainte de a continua).

Tăiere de cablu în picioare: 3 × 10 repetări pe fiecare parte

Poziție: Stând un picior sau doi afară de un scripete de cablu, ridicați corpul perpendicular pe aparatul de cablu. Mânerul ar trebui să aibă tensiune, dar să nu vă îndepărteze de mașină. Prindeți mânerul cu ambele mâini peste un umăr.
Greutate: Du-te ușor: îți încălzești mușchii aici, nu te apuci de oboseală.
Mișcare: Țineți gleznele deschise pentru a vă debloca șoldurile. Rotind glezna ca și cum ai arunca un pumn, adu mânerul de peste umăr până la șoldul opus. Repetați cu un control constant și păstrați întotdeauna spatele neutru.