Cum să înveți să tragi în sus pe bara orizontală Sprintally

Pullup-urile sunt unul dintre cele mai comune exerciții sportive din toate timpurile. Tragerile de pe bara orizontală implică întregul grup muscular care trage în corp - mușchii spatelui, bicepsul și antebrațele.

Capacitatea de a efectua acest exercițiu mărturisește nivelul tău de fitness - oricine poate face pull-up-uri este într-o formă destul de bună. Dacă poți face 10 sau mai multe pull-up-uri, ești în mod clar într-o formă excelentă.

Cu toate acestea, pull-up-urile pot deveni o provocare pentru dvs., mai ales dacă abia începeți să trageți în sus pe bara orizontală.

Cum să înveți să tragi în sus pe bara orizontală. Introducere

Cu siguranță, acest lucru vă va fi evident, dar cu cât cântăriți mai mult, cu atât va trebui să faceți mai mult efort pentru a vă trage în sus. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește învățarea de a vă forma, începeți prin readucerea greutății la normal. După ce ai slăbit, tragerea în sus va fi mult mai ușoară.
Prioritizați exercițiile musculare din spate. După încălzirea corectă a corpului, primul dvs. exercițiu ar trebui să fie exact ceea ce ar trebui să lucrați cel mai mult - în acest caz, un exercițiu pentru mușchii spatelui.
Modalitățile de a învăța cum să înveți să te tragi în sus sunt doar direcția pe care o poți urma. Dar dacă simți că poți să te miști mai repede sau vrei să încerci extrageri complete mai devreme decât ți se recomandă, acest lucru este destul de normal.
Este recomandat să treceți la nivelul următor atunci când puteți face 3 seturi de 8 repetări ale exercițiului următor. Dacă doriți să învățați cum să vă trageți într-un interval de timp mai scurt, continuați cu următorul exercițiu imediat ce puteți face 3 seturi de 5 repetări.

Nivelul 1. Împingeți gantera într-o mână în picioare

Să începem cu acest exercițiu de bază pentru mușchii spatelui. În fiecare zi alegeți o ganteră pe care o puteți ridica cu trei abordări de 8 repetări, pauză de 2 minute între seturi. De îndată ce o faceți, este timpul să alegeți o halteră mai grea.

Odată ce reușiți să efectuați exercițiul cu gantere de 10 kilograme sau mai greu, gândiți-vă la trecerea la nivelul următor. Dacă ești un tip mare, pentru tine este recomandabil să te concentrezi pe ganterele de 18 kilograme.

Nivelul 2. Trageri pe o bară joasă de la zăpadă

Tragerile de pe bara de jos sunt precursorii tragerilor în sine. Ambele exerciții funcționează cu aceiași mușchi, dar dintr-un unghi diferit.