Cum să intrați în ketoza rapidă - Plan rapid Keto Kickstart

Mai jos veți găsi un plan exact de 5 zile pentru a intra în cetoză rapid. Notă: este foarte probabil că veți fi în Cetoză mult mai repede decât 5 zile ... respectați planul de 5 zile în ambele sensuri.

Dacă ați citit despre dieta Keto și sunteți interesat să intrați rapid în ketoza, să slăbiți sau orice alt motiv, această postare vă va ajuta să înțelegeți exact ce puteți face pentru a intra în ketoza. Dacă nu sunteți sigur despre ce este dieta Keto, citiți mai întâi această listă de alimente keto.

Prima dată când am încercat dieta Keto, am urât-o. Am primit „gripa carb” și m-am simțit în pace. Eram obosit (nu mă simt adesea obosit) și stomacul meu era (rostogolit/gâlgâit/furios) tot timpul datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Am durat o săptămână pentru prima mea încercare și m-am simțit nenorocit! Aveam nevoie de gramele mele de carbohidrați! Am decis că este Paleo sau nimic. APOI am citit „Uneltele titanilor” lui Tim Ferris când a apărut prima dată. Prima secțiune a cărții a simțit că s-a simțit ca o reclamă publicitară pentru Cetoza. A fost convingător. A trebuit să încerc din nou, dar de data aceasta cercetez mult mai mult decât am avut-o prima dată.

După ce am citit nenumărate postări de blog despre această dietă bogată în grăsimi și despre metodele de cercetare și despre ceea ce se întâmplă de fapt în corpul dumneavoastră în timpul cetozei, am fost încântat să încerc din nou această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unul dintre lucrurile pe care am fost încântat să le încerc când am intrat în Cetoză a fost să-mi țin respirația. Am testat înainte de a începe dieta Keto și mi-am putut ține respirația timp de un minut și nouă secunde. După ce am fost în Cetoză, m-am întins pe canapea, am făcut un scurt exercițiu de respirație (nu exersasem anterior) și am putut să-mi țin respirația peste 2 minute! A fost într-adevăr întregul meu obiectiv, încercând să intru în cetoză, pentru a vedea dacă acel lucru care îți ține respirația era real. Pentru mine, a fost.

De asemenea, a ajutat că în timpul panourilor noastre PaleoFX am aflat că Keto devine o normă. Am avut destule experiențe, spune-mi, FĂ-O, ROB! ACCESAȚI TOT! Fă-o pentru sănătatea ta, testează-o și vezi cum se schimbă lucrurile!

Înainte de a începe/ce să știți.

Cetonele sunt un mod mai eficient de a vă alimenta corpul.

Corpul tău se va îndepărta de glucoză.

Înțelegerea cetonelor

În circumstanțele celor mai mulți oameni (felul în care majoritatea oamenilor mănâncă), celulele corpului dvs. sunt alimentate de o moleculă de energie numită ATP (trifosfat de adenozină), aceasta se face prin utilizarea glucozei (zahăr din sânge).

Cetoza este diferită - Când corpul tău se află în cetoză, creează molecule numite corpuri cetonice. Aceste corpuri cetonice sunt produse atunci când glucoza nu este disponibilă ca sursă de combustibil.

Corpurile cetonice sunt un mod foarte eficient de a vă alimenta corpul. Intrarea în Cetoza înseamnă că corpul tău trebuie să folosească mai multă energie (glucoza este mult mai ușoară - de aceea corpul tău va încerca să revină la glucoză). Vești bune despre un corp aflat în cetoză? Obțineți mai multă energie ca plată! Greu de intrat, dar odată ce intrați în această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ... sunteți bine să mergeți!

Îndepărtarea magazinelor de glicogen

Când vă îndepărtați depozitele de glicogen, corpul dvs. este forțat să vă utilizeze depozitele de grăsime. Și prin magazine mă refer la rezervele dvs. Dacă pătrunderea în cetoză înseamnă că vă îndepărtați depozitele de glicogen și vă mutați în cetoză, aceasta înseamnă că aveți nevoie de grăsime pentru a funcționa bine. Două lucruri trebuie să se întâmple: corpul tău folosește grasimea ta și trebuie consuma mai multe grasimi in dieta alimentelor bogate in grasimi. Am fost învățați de multă vreme că aportul de grăsime este rău. Cred că toate aceste sugestii au ratat partea științifică a tuturor acestor lucruri.

Tranziție și testare

Avem nevoie de un efort deplin de eliminare a depozitelor de glicogen mai repede, cu cât putem face acest lucru mai repede, cu atât vei simți mai bine. Vă rog să înțelegeți, corpul dvs. va face tranziția și s-ar putea să vă simțiți nasol la început (aceasta este o mare schimbare). Înțelegeți, de asemenea, că Cetoza nu este potrivită pentru toate corpurile. Fii foarte atent.

Cum mă voi simți?

Toată lumea este diferită, dar majoritatea oamenilor (la început/în timpul tranziției) vor simți:

Stomac deranjat (agitat)
Nevoia de a face pipi (mult)
S-ar putea să obțineți poops (genul grosolan)
Energia voastră poate scădea (amintiți-vă: corpul vostru trece)
Schimbare pentru doamne (mulți au raportat că „începe” în afara ciclului normal)
Dacă simțiți mai mult decât atât ... fiți atenți.

De unde să știu că sunt în cetoză?

Pentru prima dată când faceți keto, trebuie să obțineți benzile de test. O să faci pipi pe aceste lucruri mici o grămadă. Am constatat că și ei au o durată de valabilitate. Practic, nu le cumpărați dacă nu intenționați să intrați în cetoză în curând.

Notă: benzile de testare sunt bune doar pentru a vedea ce faceți pipi. Testarea sângelui este cu mult mai eficientă.

În primul rând, înainte de a intra în plan, trebuie să citiți acest lucru:

Post intermitent

Mai întâi trebuie să vorbim despre beneficiile incredibile ale IF (sau postului intermitent). Gândiți-vă la IF (în termenii noștri pentru acest plan) ca la omiterea micului dejun. Obișnuiam să cred în cu cât micul dejun este mai mare, cu atât ziua îți va fi mai bună. Când am aflat pentru prima dată despre postul intermitent, m-am gândit că voi fi lent și că voi lipsi de energie pentru ziua respectivă din cauza lipsei de carbohidrați. Eram obișnuit cu un mic dejun mare, delicios, cu compoziție totală de carbohidrați. Știi, acea energie care a venit de la acea masă cu față, cu ouă, slănină și cartofii dulci delicioși. În primul rând, permiteți-mi să vă clarific că este un mic dejun bun. Cartofii dulci din tigaia Kendra sunt atât de buni. Și cartofii dulci își au locul, dar nu când ești Keto.

Indiferent dacă ați decis să intrați sau nu în Cetoză, IF este ESENȚIAL pentru o sănătate bună. Nu este o opțiune, dacă vrei să fii mai sănătos și fără să-ți schimbi măcar dieta, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu mai mănânci tot timpul. Permiteți doar 10 ore cel mult în FIECARE ZI pentru consumul de calorii.

Postul intermitent este un instrument puternic în legătură cu cetoza.