Cum să începi să mergi pentru pierderea în greutate și să obții rezultate - Blogul Pacer Walking, Health and Fitness
BASE Production/Shutterstock
Mersul pe jos este cea mai bună alegere pentru a forma nucleul unei rutine de scădere în greutate și a începe să slăbești prin mers poate fi mai ușor decât crezi. Deși s-ar putea să credeți că aveți nevoie de clase sau echipamente scumpe pentru a vă potrivi, mersul pe jos arde calorii, vă crește puterea în picioare și vă crește capacitatea cardiovasculară. Modalitatea de a obține rezultate reale, pe termen lung, prin mersul pe jos pentru a pierde în greutate este crearea unei rutine zilnice de mers pe jos la care vă puteți lipi. Creșteți-vă numărul de pași, deveniți mai intens și mâncați mai sănătos și veți începe să observați că kilogramele se desprind.
Acești pași simpli pot ajuta chiar și un începător total să înceapă să meargă să slăbească astăzi. Dacă mergeți deja pentru fitness, verificați și vedeți dacă urmați deja acești pași, deoarece vă pot ajuta să reveniți la elementele de bază dacă atingeți un platou.
Mersul este un exercițiu „suficient”?
Mulți începători de antrenament nu recunosc cât de semnificativă poate fi o rutină de mers pe jos pentru ei. Ei cred că alergările rapide sau greutățile mari sunt necesare pentru succes. Cu toate acestea, mersul pe jos nu este doar fantastic ca un exercițiu cu impact redus, care poate fi făcut de persoane de toate nivelurile de fitness. Este greu să enumerăm chiar și beneficiile pe care le are mersul pe jos pentru sănătate, dar iată câteva:
- Stare de spirit îmbunătățită: A face o plimbare zilnică vă stimulează starea de spirit și vă poate ajuta cu anxietatea, insomnia, depresia și chiar tulburarea afectivă sezonieră.
- Îmbunătățiți condițiile cronice: Cercetările au arătat că mersul pe jos vă ajută să reduceți riscul apariției multor afecțiuni cronice grave. Mersul pe jos este eficient pentru a reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer, diabet și chiar artrită.
- Pierdere în greutate: Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor să slăbească, trebuie să alerge cu o viteză foarte mare pentru a vedea orice mișcare pe cântar. Dar adevărul este că plimbările consistente pot avea rezultate uimitoare pe talie. Chiar dacă mergeți doar 10 minute pe rând, atâta timp cât continuați să vă creșteți activitatea zilnică, veți vedea rezultate de scădere în greutate.
- Sporiți imunitatea: Studiile au arătat că mersul pe jos poate fi direct legat de creșterea imunității oamenilor și de reducerea șanselor lor de a avea răceală sau chiar gripă. Cercetările efectuate au indicat faptul că persoanele care au mers într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi au avut cu 43% mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare și zile de boală. Puteți merge în continuare cu o răceală (minoră) și este adesea bun pentru a vă simți mai bine.
Unii oameni cred că trebuie să investească în cursuri de antrenament scumpe sau să se angajeze în programe de antrenament lungi și obositoare pentru a obține rezultatele dorite. Ceea ce primesc în schimb este să renunțe la ambițiile lor de a se forma și de a fi sănătoși din cauza tuturor necazurilor și confuziei la care s-au înscris. Mersul pe jos poate fi doar un lucru care te va ajuta să începi, plus că este ușor și gratuit!
Cum să profitați la maximum de rutina dvs. de mers pe jos
Așa cum este adevărat pentru orice exercițiu, mersul pe jos nu te schimbă instantaneu. Este nevoie de timp, angajament și consecvență pentru a începe să vedeți rezultatele. Cu toate acestea, cu cât mergeți mai des, cu atât rezultatele vor fi mai rapide. Ca începător, este posibil să nu știți de unde să începeți cu rutina dvs. de mers pe jos. Urmând sugestiile de mai jos, veți profita la maximum de plimbările dvs., veți rămâne consecvenți și motivați să mergeți și veți preveni supraîntrenarea și accidentările.