Cum să începeți un program de slăbire Live Science
Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate, s-ar putea să vă întrebați de unde să începeți.
Pentru a vă ajuta să începeți, Live Science a vorbit cu mulți experți în slăbire și a pieptănat literatura pe această temă. Iată câteva sfaturi pentru a începe un program de slăbire:
Aruncați o privire atentă asupra stilului dvs. de viață actual
Înainte de a începe un program de slăbire, este o idee bună să vă gândiți cu atenție la stilul dvs. de viață actual și să identificați comportamentele care ar fi putut contribui la creșterea în greutate. O modalitate de a face acest lucru este să țineți un jurnal alimentar, în care înregistrați toate alimentele pe care le consumați timp de câteva zile. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați și când, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Apoi, vă puteți gândi în moduri mai concrete la modul în care s-ar putea să vă schimbați unele dintre obiceiurile dvs. pentru a lucra spre slăbit. De exemplu, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă dați seama că atunci când săriți mesele, aveți tendința de a mânca excesiv mai târziu. Sau s-ar putea să descoperiți că mâncați 500 de calorii în plus la birou în zilele în care colegii de muncă aduc dulciuri.
Cu un plan concret pus în aplicare, puteți stabili noi comportamente, cum ar fi să mâncați patru mese mai mici pe zi, astfel încât să nu vă fie atât de foame mai târziu, sau să mâncați alimente mai sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți pofta de mâncare mult mai mult, a spus Liz Applegate, directorul nutriție sportivă la Universitatea din California, Davis.
Stabiliți un obiectiv realist
Stabiliți cât de multă greutate doriți să pierdeți și stabiliți obiective pe termen scurt pe parcursul obiectivului dvs. final. Medicii recomandă, în general, ca oamenii să urmărească să piardă între 5 și 10% din greutatea corporală în decurs de șase luni. Dar pentru a ajunge acolo, ar trebui să vă atingeți obiective specifice pe termen scurt, cum ar fi să faceți trei plimbări de 20 de minute pe săptămână sau să luați întotdeauna legume la cină, potrivit CDC.