Cum să începeți un program de exerciții Fundația pentru artrită
Cum să începeți un program de exerciții
Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a porni în siguranță o rutină de antrenament și nu lăsați artrita să vă împiedice să profitați de recompensele fitnessului pe tot parcursul vieții.
De Camille Noe Pagán
Nu lăsați lipsa de experiență, inerția, greutatea sau artrita să vă împiedice. Poate nu vă vine să credeți, dar nu există niciodată o vârstă, un nivel de calificare sau o etapă a artritei atât de rea încât să nu vă puteți mișca. Este pe deplin posibil să devii un antrenor pasionat - și merită efortul.
Beneficii de exercițiu
Doreen M. Stiskal, dr., Președintele Departamentului de kinetoterapie de la Universitatea Seton Hall din New Jersey, este de acord. „Majoritatea persoanelor cu artrită nu fac exerciții fizice deoarece suferă - fără să-și dea seama că exercițiile fizice sunt un calmant puternic și eficient. El ușurează inflamația, îmbunătățește energia și promovează fluxul de substanțe chimice care se simt bine, care ameliorează durerea, cum ar fi endorfinele. ”
Și dacă greutatea suplimentară este o preocupare, luați-vă inima: pentru persoanele obeze, a fi activ fizic este esențial nu numai pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme în plus, ci și pentru a reduce durerea și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Deci ce mai aștepți? Iată ghidul dvs. cuprinzător despre cum să începeți - și să rămâneți cu - un program de exerciții.
Pregateste-te…
Înainte de a vă lega adidașii, urmați acești pași pentru a vă asigura că începeți în siguranță noua rutină:
1. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră
Anunțați reumatologul și medicul generalist să știe că veți începe să vă exercitați. Ea poate sfătui activități specifice din cauza istoricului dumneavoastră medical. „Adresați-vă medicului dumneavoastră sugestii specifice, inclusiv cât timp și cât de mult ar trebui să vă exercitați”, spune Cedric Bryant, dr., Șef șef al Consiliului american pentru exerciții din San Diego. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la programe de exerciții fizice în zona dvs. "Dacă nu reușește să facă acest lucru, solicitați ajutorul unui terapeut fizic sau unui antrenor profesionist certificat, care are o vastă experiență în lucrul cu persoanele cu artrită".
2. Setați Obiective modeste pentru a începe
Cel mai bun sfat este să începeți mic: „Este minunat să ai vise mari, cum ar fi pierderea a 100 de lire sterline, dar este mai important să-ți stabilești la început obiective mici și realizabile. În caz contrar, s-ar putea să vă descurajați ”, spune Rick Van Haveren, dr., Psiholog sportiv din Atlanta. Treizeci de minute de exercițiu contează încă dacă îl împărțiți în trei trepte de 10 minute pe parcursul unei zile. Dacă nu sunteți gata să mergeți la sală, vă recomandăm să faceți primul pas acasă. Încercați un DVD cu exerciții, cum ar fi „Prindeți controlul cu exercițiile” al Fundației Arthritis, pentru a vă spori încrederea în a vă activa. Și nu vă fie teamă să vizați succesele pe termen mai scurt, cum ar fi să folosiți întotdeauna scările în loc să folosiți liftul de la birou sau să mergeți 30 de minute drept fără oprire.
3. Găsește-ți curajul
Lansarea unui program de fitness poate fi o provocare pentru oricine, dar mai ales pentru persoanele care sunt descurajate de prima mișcare. Nu lăsați frica să vă împiedice să luați măsuri pentru a reduce durerea și a îmbunătăți funcția. Poate că va trebui să sapi adânc pentru curajul de a începe, dar știi că te vei simți mai bine odată ce o vei face. Gândește-te la alte provocări cu care te-ai confruntat și la modul în care ai ajuns la ele. Există persoane pe care le admiri care s-au confruntat cu o provocare similară? Cum poți să înveți de la ei și să te provoci așa cum au făcut ei?
4. Obțineți echipamentul potrivit
Poate că cel mai important lucru de care aveți nevoie este o pereche de pantofi de susținere, dar confortabilă - și o potrivire bună este primordială. Vizitați un magazin de alergare sau de mers pe jos pentru a vă instala corect. Pantofi de mers sau de alergat buni vă vor satisface nevoile pentru cele mai multe antrenamente aerobe și de antrenament de forță. Este bine să mergi cu un pantof de alergat, dar cel mai bine să nu alergi în pantofi de mers pe jos. Când cumpărați pantofi, purtați șosetele pe care intenționați să le purtați în timpul antrenamentelor și încercați pantofii timp de cel puțin 10 minute în magazin. Cumpărați pantofi mai târziu în cursul zilei pentru a vă potrivi cel mai bine; picioarele ți se umflă pe măsură ce ziua progresează. Dacă intenționați să vă antrenați pe bicicletă, mergeți la un magazin de biciclete și primiți ajutor la selectarea unei biciclete care să vi se potrivească și stilului dvs. de călărie. O cască, mănuși îmbrăcate în gel și un scaun confortabil vor preveni, de asemenea, rănirea.