Cum să începeți un nou program de mers pe jos pentru începători
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Dacă ați decis că este timpul să începeți să mergeți pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate, ați făcut deja un prim pas minunat. Mersul pe jos este o modalitate eficientă și naturală de a atinge cantitatea zilnică de activitate fizică recomandată pentru controlul greutății și pentru o sănătate bună.
Mersul pe jos vă ajută să ardeți calorii și grăsimi, care sunt necesare pentru pierderea în greutate. Recomandarea este de 60 de minute pe zi de câteva ori pe săptămână. În general, pentru o persoană de 160 de kilograme, mersul pe jos va arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Cel mai bun dintre toate, este ieftin - nu este nevoie de un membru scump la sala de sport - și se poate face oriunde. Combinat cu o dietă echilibrată, puteți începe să vă atingeți obiectivele.
Dacă tocmai începeți, luați ceva timp pentru a vă familiariza cu elementele de bază. Odată ce începeți, puteți merge până la mersul pe jos confortabil timp de 30 de minute până la o oră, nivelul de activitate fizică recomandat pentru a reduce riscurile de boli de inimă, diabet de tip II, cancer de sân, cancer de colon și multe altele.
Merge mai bine decât aleargă?
Se poate simți că mersul pe jos are un impact prea mic pentru a avea un efect semnificativ asupra greutății dvs., dar asta nu este adevărat. Mai ales dacă abia începeți, alergarea poate fi prea rapidă și, de asemenea, nu este cel mai bun exercițiu de slăbit pentru toată lumea.
În cele din urmă, se reduce la situația și nevoile tale. Să știți că un program de mers pe jos este un exercițiu eficient și poate duce la pierderea în greutate cu un echilibru caloric adecvat, deci nu ar trebui să simțiți că nu faceți suficient. De fapt, poate fi mai ușor să te ții de un plan de mers în loc de un plan de alergare.
Înainte de a începe
Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când începeți un program de mers pe jos:
- Pregătindu-se să mergi: Aflați ce trebuie să faceți înainte de a începe un program de mers pe jos. Aceasta poate include obținerea de sfaturi medicale, investiții în echipament de bază pentru mers, cum ar fi pantofi și îmbrăcăminte și multe altele.
- Tehnica mersului pe jos: Apoi, veți învăța o tehnică bună de mers, concentrându-vă pe postura corectă, utilizarea brațelor și mișcarea picioarelor.
- Program de mers pe jos: Determinați cât de des să mergeți, cât de repede, diferite tipuri de mers și cât de departe să vă ridicați până la nivelul de 30-60 de minute pe zi.
- Rămâneți motivați: Explorează tehnici pentru a te menține pe jos și pentru a evita greșelile obișnuite.