Cum să începeți postul intermitent ca alergător
În calitate de alergător, încercarea de post intermitent pentru prima dată poate fi destul de intimidantă.
Dar nu te mai agita.
Astăzi, vă voi împărtăși tot ce trebuie să știți despre această practică, împreună cu câteva sfaturi practice de dietă și antrenament pentru a vă ajuta să continuați cu această metodă fără greș.
La fel ești încântat?
Atunci iată-ne ...
Notă: După cum știți deja, alergarea este grea.
Adăugați la acea natură descurajantă a postului, atunci veți avea o rețetă periculoasă - una care ar putea însemna un dezastru asupra sănătății dvs. dacă nu sunteți suficient de atent.
Așadar, vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca orice modificare extremă a planului curent de dietă/antrenament.
Ai fost avertizat.
Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.
Postul intermitent - definiția
Postul intermitent constă dintr-un tipar de post și mâncare pe o perioadă definită.
Este o metodă de mâncare care cicluri între post - restricție de calorii - și alimentația normală într-o anumită perioadă.
IF limitează cantitatea de alimente consumate pentru o anumită perioadă, urmată de un interval de consum normal cunoscut sub numele de fereastră de hrănire.
Veți face post - nu mâncați - pentru o perioadă cuprinsă între 16, 20 și chiar 36 de ore, în funcție de metoda IF pe care o alegeți.
Postul intermitent nu este nou.
A fost practicat de milenii și a fost folosit de multe religii - în principal iudaism și islam - pentru vindecare și iluminare spirituală.
Aceste doctrinele de credință consideră că postul este o metodă puternică de vindecare care permite corpului uman să ia timp din toxinele alimentare care sunt prezente în corpurile noastre și ca mijloace pentru a ajunge la o existență spirituală superioară.
Controversa - merită necazul?
practica este încă controversată, deoarece zboară în fața multora credințe stabilite, cum ar fi importanța micului dejun și a meselor frecvente pentru a menține metabolismul în creștere și pentru a preveni descompunerea musculară.
Cu toate acestea, o serie de lucrări de cercetare a dezvăluit că postul intermitent oferă multe beneficii.
Doriți să slăbiți? Postul poate crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp.
Restricționarea consumului de alimente în anumite momente ale zilei este un hack puternic pentru pierderea rapidă a kilogramelor și menținerea acestora, arată cercetările.
Când postim, corpul tău se epuizează din sursa sa principală de combustibil - glucoza, forțând astfel corpul să treacă la consumul de grăsime ca sursă principală de energie.
Postul poate stimula hormonul de creștere, care are proprietăți vitale de construire a mușchilor, crește în timpul posturilor.
Corpul uman a evoluat pentru a prospera în perioade scurte de timp fără a mânca.
Este, de asemenea, minunat pentru persoanele care urmează dieta ketogenică.
Postul intermitent vă poate ajuta corpul să atingă cetoza mai repede decât dieta ceto singură.
Postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți mai mult.
Potrivit unui studiu din cadrul Institutului de longevitate al Universității din California de Sud, postul scade eliberarea IGF-1, care este un factor de creștere asemănător insulinei care conduce procesul de îmbătrânire și activează alte gene de reparare a ADN-ului.
Dezavantajul
Avantajele postului intermitent pot varia de la o persoană la alta.
Și nu este pentru toată lumea.
Există o captură.
Pentru a beneficia la maximum de această dietă, trebuie să fiți conștienți și de dezavantajele acesteia.
Foamea este cea mai mare problema.
Mersul pe perioade lungi fără mâncare este ceva ce am dezvoltat lumea nu este obișnuită.
Nu mănâncă prostii
Doar pentru că posti nu înseamnă că poți mânca orice vrei în timpul ferestrei.
Aceasta este o greșeală obișnuită.
Oamenii care postesc sunt mult mai predispuși să facă chef și să caute alimente bogate în calorii atunci când mănâncă din nou.