Cum să începeți exercițiul Life Kit NPR
Când vine vorba de exerciții, „Toate mișcările contează”
Ascultați Life Kit
Această poveste provine de la Life Kit, podcast-ul NPR cu instrumente care să vă ajute să o faceți împreună. Ascultați episodul podcast din partea de sus a paginii sau găsiți-l aici.
Este timpul să verificați exercițiul. Adevărul este că nu trebuie să fii un maratonist sau un șobolan de gimnastică pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate din exerciții.
„Am fost uimit că până astăzi, oamenii foarte educați nu știu - nu cred - că mersul pe jos„ contează ”ca un exercițiu valabil”, spune Michelle Segar, psiholog în domeniul sportului și sănătății la Universitatea din Michigan.
Mersul „contează” absolut ca un exercițiu, la fel ca o mulțime de alte activități care nu necesită o bandă de sudură sau echipament special.
Să arestăm câteva concepții greșite frecvente despre exerciții chiar aici:
Trebuie să transpiri pentru a profita de beneficii pentru sănătate. Fals.
Trebuie să vă exersați în întinderi neîntrerupte de 30 de minute. Fals.
Trebuie să „simțiți arsura” sau nu contează. Fals.
Deci, ce contează și de unde începeți? Avem patru tactici pentru a vă ajuta să începeți (sau să reporniți) un obicei de exercițiu care se poate lipi. Este mult mai ușor decât crezi.
Imagini - Știri de sănătate
De la cartoful de canapea până la fitness buff: Cum am învățat să iubesc exercițiile fizice
1. Totul contează când vine vorba de mișcare.
Ghidul expertului spune că ar trebui să primim 150 de minute de activitate moderat intensă în fiecare săptămână, care se descompune la aproximativ 22 de minute în fiecare zi sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Această cantitate poate ajuta la îndepărtarea unor boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.
Ce contează ca o activitate moderat intensă? Există o resursă ciudată, dar interesantă, numită Compendiu de activități fizice - măsoară mișcarea folosind o valoare numită echivalent metabolic sau MET. Puteți căuta tot felul de activități în compendiu pentru a vedea valoarea MET.
Activitățile de intensitate moderată sunt definite ca fiind cele care necesită între trei și șase MET. Activitățile din acea gamă includ ștergerea podelei, organizarea unei camere, transportarea produselor alimentare pe scări, dansul de sală, sania și chiar tunderea gazonului (nu pe o mașină de tuns iarba, îmi pare rău).
Segar spune că cercetarea arată că „practic toate mișcările contează”. Și orice - orice mișcare deloc - spune ea, "este mai bine decât nimic".
Așa că amintește-ți că nu este o alegere între un curs de kickbox de o oră sau nimic. Luați scările în locul liftului, târâți-vă pe podea cu copiii sau puneți muzică și dansați în timp ce aspirați. Contează.
2. Exercițiul NU ESTE totul sau nimic.