Cum să încep cu programul meu post-sarcină; Kayla Itsines
Programul meu post-sarcină este acum disponibil în aplicația SWEAT, așa că vreau să vă împărtășesc câteva răspunsuri la întrebările pe care știu că noile mame le vor avea despre program!
După ce am avut-o pe fiica mea, Arna, am constatat că pierdusem multă forță de bază ca urmare a unei secțiuni C și nu puteam începe BBG imediat!
Pentru a rămâne activ după sarcină, a trebuit să mă întorc încet în antrenament, reconstruindu-mi treptat puterea.
Nu a fost la fel de simplu ca modificarea exercițiilor, a trebuit să mă concentrez pe un stil diferit de antrenament pentru a-mi ajuta corpul să se recupereze după sarcină.
Această experiență m-a inspirat să creez un program post-sarcină. Poate fi pentru oricine a avut un copil și nu știe de unde să înceapă să își reconstruiască fitnessul.
Călătoria fiecărei femei după sarcină este diferită, deci este esențial să lucrați îndeaproape cu profesioniștii dvs. din domeniul sănătății și să faceți doar exerciții fizice pe care aveți permis să le faceți.
Care este programul meu post-sarcină?
Post-sarcină este un program conceput alături de o echipă de oameni de știință pentru exerciții pentru femeile care au avut un copil, pentru a le ajuta să revină la exerciții fizice cu încredere.
Programul poate sprijini noile mame să-și refacă forța și starea de fitness după sarcină și naștere. Antrenamentele sunt scurte, variind de la 15-25 de minute, pentru a se încadra în viața aglomerată a unei proaspete mame.
Există 16 săptămâni de program, inclusiv patru săptămâni de fundație pentru femeile care au avut o cezariană sau au prezentat alte complicații în timpul nașterii. Antrenamentele se concentrează pe reconstruirea nucleului fundamental și a forței podelei pelvine înainte de a progresa în mișcări mai mari și mai complexe.
Acest program este potrivit pentru femeile postpartum, inclusiv pentru femeile cu Diastasis Recti (separare abdominală), după ce medicul lor a acordat autorizație pentru a începe exercițiile fizice ușoare.
Unde pot găsi post-sarcină în aplicația SWEAT?
Dacă sunteți deja membru SWEAT, iată cum puteți găsi programul meu post-sarcină:
- Selectați pictograma profilului dvs.
- Alegeți „Gestionați programul meu”
- Alegeți „Selectați programul”
- Derulați spre dreapta sub titlul „Alte programe” pentru a găsi „Kayla’s post-sarcina”.
Dacă sunteți nou în SWEAT, când vă înscrieți în aplicație, selectați-mă ca antrenor, apoi selectați „Post-sarcină”. Pentru a vă asigura că începeți din cel mai bun loc al programului, vi se vor pune câteva întrebări dacă ați avut o naștere prin cezariană sau orice complicații.