Cum să hrănești un Hard Gainer cu mușchiul ieftin și în mișcare
Becca Borawski Jenkins
Antrenor, forță și condiționare, arte marțiale
Eu și logodnicul nostru avem tipuri de corp opus polar. Și, așa cum ar vrea ironia, avem și tipuri de corpuri opuse polare față de ceea ce dorim fiecare. Pe mine? O săptămână în care am avut o rudă în oraș și am mâncat mai multe carbohidrați și calorii decât de obicei, combinată cu sesiunile mele regulate de ridicare a greutății, logodnicul meu mi-a sugerat: „Poate că vrei să sări peste ziua brațelor?” Pe de altă parte, dacă logodnicul meu nu mănâncă literalmente toată ziua, el nu își poate pune mușchiul pe care vrea să-l câștige. Sunt o fiară hipertrofică și el este un câștigător greu.
Așa că, în timp ce îmi petrec zilele visând cu pâinea, logodnicul meu își petrece mâncându-și drumul prin răcitorul de dimensiuni familiale pe care îl ambalăm pentru el în fiecare dimineață. Având în vedere că nu avem un buget nesfârșit și că are o slujbă - în afară de mâncare - încercăm să-i păstrăm mâncarea ușor de consumat și ușor pe portofel. Acest lucru înseamnă că nu mănâncă la restaurante în timpul zilei de lucru, ci mai degrabă își face drumul încet până la fundul răcitorului său. (În plus, el nu are cuptor cu microunde la serviciu, deci este posibil ca unii dintre voi să aibă mai multe opțiuni decât el - cum ar fi încălzirea resturilor sănătoase de la cină.)
Iată ce se află în interiorul coolerului magic, împreună cu sfaturile noastre despre cum să hrănești un câștigător greu fără să te rupi. Feriți-vă: dacă sunteți un devorator de paleo hardcore, s-ar putea să vă aruncați capul la unele dintre sugestiile de pe această listă. Paleo strict nu este realist pentru tipicul hard gainer. (Apropo, mulți dintre voi aveți un câștigător greu în gospodăria voastră, vă referiți doar la ei ca „adolescent”.)
Proteină:
Sandvișuri
Conservele de ton și conservele de pui sunt destul de drăguțe la prețuri accesibile și sunt pline de proteine. De obicei, facem două sandvișuri amestecând aproximativ 8 oz de conserve de carne (două conserve de dimensiuni normale) cu maioneză și punându-l pe pâine sandwich fără gluten.
Tipul Pro: Le facem atât de des, încât pisica noastră recunoaște acum deschizătorul de cutii atunci când îl scoatem din sertar și începe să mănânce. Deci, dacă deții feline, fii atent.
Proteine shake-uri
Logodnicul meu trece prin patru sau cinci dintre acestea în fiecare zi. Acestea sunt mai ieftine și mai convenabile decât „mâncarea adevărată”, iar consumul de multe calorii de pui ar fi oarecum nebunesc.
În funcție de punctul de preț, iată câteva opțiuni posibile:
- Nutriție optimă: Dacă banii sunt problema dvs. principală, atunci aceasta este o opțiune bună. Conform testelor unui utilizator Reddit, este mai probabil ca multe alte proteine să fie ceea ce pretinde.
- Nutriție adevărată: Lucrul uimitor la acest site este că îți poți construi propria pulbere de la zero. Puteți alege aroma, îndulcitorul și chiar ambalajul și totuși la un preț bun.
- DotFit: O altă opțiune bună dacă aveți un buget, dar asigurați-vă că citiți toate ingredientele în cazul în care excludeți din dietă ceva special. DotFit testează toate ingredientele și rezultatul final pentru a vă asigura că este cu adevărat ceea ce este, astfel încât să puteți fi siguri că nu pierdeți bani cu acesta.