Cum să gestionați anxietatea pandemică pentru a evita creșterea în greutate și stresul Sixty and Me
Te-ai confruntat cu creșteri de anxietate zilnic de când a început pandemia? Sau poate simțiți un nivel scăzut de stres. Este posibil ca creierul dvs. să se învârtă cu tot felul de „ce-ar fi” la care nu puteți răspunde. Pentru mulți oameni, incertitudinea alimentează anxietatea.
Anxietatea poate să nu se simtă bine, dar scopul său este să ne protejeze. În acest moment, trăim literalmente un film SF, așa că răspundem în mod natural cu luptă, fugă sau îngheț.
Îngrijorările financiare, frica de necunoscut, neștiința când ne vom vedea copiii și nepoții, izolarea și durerea colectivă sunt doar câteva lucruri care se află în mintea femeilor peste 60 de ani în aceste zile. Există atât de multe în aer.
Problema este că, atunci când suntem într-un flux constant de stres, ne afectează foarte mult, atât fizic, cât și mental. Simțirea unui anumit stres în timpul pandemiei este inevitabilă, dar pentru că stresul cronic compromite sistemul imunitar al corpului, care este ultimul lucru pe care îl doriți chiar acum, este important să luați măsuri pentru a-l atenua.
Nu numai atât, dar, în calitate de antrenor sănătos pentru greutate, o mulțime de femei îmi spun că se răsfăță cu mâncarea confortabilă pentru a gestiona aceste sentimente anxioase. Acest lucru determină creșterea în greutate, iar hormonii de stres pe care corpul tău îi eliberează fac de fapt și mai ușor să câștigi în greutate decât de obicei. Ca și cum ai avea peste 60 de ani nu a fost atât de ușor!
Iată ce vreau să spun. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormonul de stres cortizol ca mijloc de a răspunde la stres și de a vă ajuta corpul să se adapteze. Din păcate, prea mult cortizol cauzează creșterea în greutate, probleme digestive, probleme cardiace, depresie, dificultăți de concentrare și scăderea imunității.
În acest moment, doriți ca sistemul imunitar să fie în formă maximă din motive evidente. De aceea este atât de important să vă gestionați anxietatea. Veți avea mai puține șanse să mâncați în exces și să vă îngrășați, dar vă veți simți, de asemenea, mai calm și mai centrat în timp ce navigați în zilele dvs.
Înainte de a vă oferi câteva abordări pentru a vă reduce anxietatea, întrebați-vă mai întâi dacă nivelul de anxietate este adecvat situației. Ce încearcă să-ți spună anxietatea? Vă oferă o perspectivă echilibrată sau doar prognoza întunericului? Cu alte cuvinte, vă ajută sau doar vă împiedică stresându-vă?
Dacă sunteți într-o stare constantă de panică, deoarece vă este teamă că veți lua Covid, poate anxietatea vă ajută să vă amintiți să vă spălați pe mâini și să luați măsuri de precauție. Dacă, totuși, ai obiceiul să faci asta deja, să te sperie despre Covid nu are alt scop decât să te încurci cu sistemul tău imunitar.
Deci, ce poți face? Nu sunt medic, deci nu vă pot oferi sfaturi medicale, dar vă pot spune ce funcționează pentru mine și vă pot oferi câteva idei.
Nu numai că nu poți controla pandemia, ci controlezi mult mai puțin decât îți dai seama de ceea ce se întâmplă în viața ta în fiecare zi. Este un fapt al vieții.
Creierul tău este alcătuit dintr-o parte emoțională și o parte gânditoare, care joacă un rol important. Anxietatea este un produs al părții emoționale. Pentru a vă gestiona anxietatea, trebuie să accesați partea rațională și gânditoare a minții voastre. Asta înseamnă că trebuie să accepți realitatea a ceea ce nu poți controla și să-ți examini gândurile, mai degrabă decât să le crezi pur și simplu.
Michael Singer, autorul uneia dintre cărțile mele preferate, The Untethered Soul, a spus: „Adevărul este că cea mai mare parte a vieții se va desfășura în conformitate cu forțe mult dincolo de controlul tău, indiferent de ceea ce spune mintea ta despre asta”.