Cum să faci vițel crește antrenorul
În special, alergătorii ar trebui să crească vițeii cu fiecare ocazie
Dacă există un lucru pe care alergătorii le place să facă, este alergarea (evident). Și dacă există un lucru pe care alergătorii nu-l plac cu adevărat, este forța și condiționarea. Nu există niciun mister - dacă alergi deja foarte mult, a-ți face timp pentru mai mult exercițiu de care nu te bucuri la fel de mult nu este o propunere atrăgătoare - dar o muncă de forță este vitală dacă vrei să îți îmbunătățești alergarea și să te faci singur mai rezistent la rănire.
Creșterea vițelului este un loc excelent pentru a începe. Este un exercițiu ușor de făcut oriunde - puteți scoate un set în timp ce vă spălați dinții sau așteptați fierberea fierbătorului - și vițeii puternici sunt esențiali pentru alergarea puternică.
Fiecare pas pe care îl faceți când alergați pune o cantitate semnificativă de tensiune asupra vițeilor, iar leziunile obișnuite, cum ar fi tendinita achilei și fasciita plantară, sunt adesea cauzate de viței slabi care nu pot rezista acestei tulpini. Construirea treptată a alergării și consolidarea gambelor cu creșteri regulate sunt cele mai bune pariuri pentru reducerea riscului de a suferi aceste probleme.
Sperăm că asta ar fi trebuit să-i convingă pe toți alergătorii de beneficiile creșterii vițeilor, dar nu doar alergătorii ar trebui să le facă. Orice sportiv îndrăgostit va beneficia de vițe mai puternici, iar cei care practică gimnastica vor ști, fără îndoială, deja că sunt mușchi dificili de vizat, așa că adăugarea creșterilor vițeilor la rutină este o necesitate.
Cum se face creșterea vițelului
Exercițiile nu vin mult mai simplu decât creșterea gambei. Ridică-te drept, apoi împinge-ți bile picioarelor și ridică-ți călcâiul până când stai pe picioare. Apoi coborâți încet înapoi la început.