Ameliorarea durerii de spate superioare și medii Ramsay Health UK
Spatele superior și mijlociu, cunoscut sub numele de coloana toracică, este compus din 12 vertebre cu discuri care separă fiecare și absorb șocul, și mușchi și ligamente care țin coloana vertebrală împreună.
Durerile de spate superioare și medii pot apărea oriunde de la fundul cutiei toracice până la baza gâtului. Nu este la fel de obișnuit ca durerile de spate sau durerile de gât, deoarece vertebrele nu se flexează sau se mișcă la fel de mult ca oasele din spatele inferior sau gâtul. Cu toate acestea, la fel ca multe alte tipuri de dureri de spate, durerile de spate superioare și medii pot varia de la dureri și rigiditate la o senzație ascuțită sau de arsură.
Ce cauzează dureri de spate superioare și medii?
Durerile de spate superioare și medii pot fi cauzate de:
• Suprasolicitarea sau vătămarea mușchilor, ligamentelor și discurilor care alcătuiesc coloana toracică. Exemplele includ o cădere sau zguduituri din cauza unui accident de mașină, lovirea puternică în spate, ridicarea sau transportarea a ceva prea greu, atingerea pentru a pune obiecte pe un raft înalt, transportarea unui rucsac greu peste un singur umăr, aruncarea repetată, îndoirea sau răsucirea sau chiar tuse sau strănut puternic.
• Postură slabă. Se înclină sau se înclină atunci când stai sau stai în picioare, mai ales când folosești un computer pentru o perioadă lungă de timp.
• Presiunea asupra nervilor spinali din cauza unor probleme precum hernia de disc.
• O fractură a uneia dintre vertebre.
• Osteoartrita cauzată de descompunerea cartilajului protector care vă amortizează articulațiile fațetei în coloana vertebrală. Adesea cauzată de degenerarea discurilor care duce la măcinarea și uzarea vertebrelor.
• Durere miofascială sau iritație musculară a țesutului conjunctiv care protejează și acoperă un mușchi sau un grup de mușchi. Acest lucru este adesea cauzat de suprautilizarea sau decondiționarea acestor mușchi.
Cum pot trata durerile de spate superioare și medii ușoare până la moderate?
1. Exercițiu și întinderi
Intinderea și stilul de viață activ sunt adesea recomandate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate și la accelerarea procesului de recuperare în urma unei leziuni. Îmbunătățirea flexibilității prin întindere este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita viitoarele leziuni¹.
Deoarece durerea superioară a spatelui este legată de mușchii mari din zona umerilor, este recomandat exercițiul de întindere și întărire a mușchilor spatelui, umerilor și stomacului. Acești mușchi vă ajută să vă susțină coloana vertebrală. Exercițiile fizice vor consolida, de asemenea, grupurile musculare care vă sprijină mijlocul spatelui pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Se recomandă atât exerciții specifice, cât și întinderi pentru această regiune, împreună cu exerciții generale, cum ar fi înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta. Mușchii puternici vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să vă mențineți corpul într-un echilibru mai bun, să vă reduceți șansele de rănire și să reduceți durerea.
Ședințele regulate de yoga sau Pilates pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate superioare și medii, deoarece încorporează o serie de poziții și mișcări care utilizează mușchii superiori și medii ai spatelui. Exercițiile de întindere sunt cele mai bune după un antrenament atunci când mușchii sunt încălziți. Ar trebui să faceți o pauză de la exerciții fizice și întinderi dacă vă doare foarte tare spatele, dar încercați să nu lăsați să treacă prea mult timp înainte de a vă deplasa din nou. În schimb, este bine să vă întoarceți la activitățile dvs. încet.
2. Beneficiile mișcării
Există multe avantaje ale exercițiilor fizice dacă aveți dureri de spate superioare și medii. Acestea includ:
• O reducere a spasmului muscular și a tensiunii
• Flux de sânge îmbunătățit, care va reduce inflamația și va oferi substanțe nutritive în zona dureroasă
• O mai bună mobilitate a țesuturilor moi
• Încredere sporită pentru a finaliza activitățile de zi cu zi
• O reducere a anxietății și a stresului emoțional
• După 10 minute de mișcare, creierul produce „substanțe chimice fericite” care au un efect calmant asupra nervilor²
Cel mai bine este să discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre tipurile de exerciții pe care le puteți face pentru a întinde și a întări mușchii din spate, umeri și stomac.
3. Prevenirea durerilor de spate superioare și medii prin exerciții
Întinderea spatelui atunci când se face în mod regulat va ajuta la prevenirea durerilor de spate. Acestea vă sprijină în menținerea mobilității spatelui, a sănătății articulare, susținerea unei posturi bune și menținerea discurilor în mișcare și modificarea poziției lor pentru a minimiza stresul.