Cum să faci un piept cu gantere Apăsați în mod corect
Strângeți omoplații așa cum vreți.
O presă pentru piept este practic ca un espresso triplu pentru partea superioară a corpului: „Această mișcare vă permite să apăsați cea mai mare greutate omenească posibilă pentru a vă viza pectorii, deltele și tricepsul, în comparație cu alte mișcări ale pieptului”, Matt Pippin, CSCS, forță și antrenor de mobilitate la Performanță Pippin în San Diego.
Cel mai uman posibil?! La naiba, sunt impresionat. Dar da, funcționează așa numai dacă o faci corect.
Cum se face o apăsare pe piept cu gantere
Cum să: Intindeți-vă plat pe spate sau pe o bancă, cu picioarele plate pe pământ. Cu o halteră în fiecare mână, extindeți brațele direct peste umeri, cu palmele îndreptate spre picioare. Strângeți omoplații împreună și îndoiți încet coatele, coborând greutățile în lateral, paralel cu umerii, până când coatele formează unghiuri de 90 de grade. Conduceți încet ganterele înapoi pentru a porni, strângând omoplații tot timpul. Acesta este un singur reprezentant.
Presele pentru piept lucrează pieptul, umerii și tricepsul.
Repetări/seturi pentru cele mai bune rezultate: Dacă intenționați să vă consolidați, repetați timp de cinci până la șase repetări, apoi trei seturi. Odihnește-te trei minute între fiecare set. Dacă doriți să măriți dimensiunea mușchilor, vizați trei seturi de 8 până la 12 repetări, 90 de secunde de odihnă între ele. Pentru rezistența musculară, atingeți trei seturi de 15 până la 20 de repetări, cu 60 de secunde de odihnă între ele.
Sfaturi pentru formular: Asigurați-vă că vă strângeți omoplații de-a lungul întregii mișcări - aceasta creează o platformă mai stabilă din care să apăsați, menținând mișcarea mai sigură și permițându-vă să apăsați mai multă greutate, explică Pippin. Dar dacă simțiți o ciupire în umeri, opriți-vă la o adâncime mai mică.