Cum să faci un crawl de urs - U sănătos U
Ursul Crawl este un exercițiu de întărire, stabilizare și cardio care implică aproape toate grupurile musculare, inclusiv cele din corpul inferior, corpul superior și nucleul. Acest exercițiu dinamic declanșează toate aceste trei grupe musculare care, la rândul lor, îți aprind ritmul cardiac și arde calorii. Pe lângă declanșarea metabolismului, această mișcare este una dintre cele mai eficiente mișcări ale corpului superior. Mușchii din piept, brațe, umeri, spate și abdomen vor arde după ce terminați, deoarece genunchii nu pot atinge solul, astfel încât presiunea este constantă pe partea superioară a corpului. Gata să încerc?
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci Bear Crawl
- Beneficiile ursului Crawl
- Ce mușchi funcționează Bear Crawl?
- Câte calorii arde ursul cu crawlere?
- Incorporarea Ursului Crawl în antrenamentele dvs.
- Alte exerciții similare cu Bear Crawl
Cum să faci Bear Crawl
- Ghemuiți-vă cu mâinile în fața dvs. lățimea umerilor și picioarele în spatele dvs. cu șoldurile în aer și ochii în față.
- Măriți-vă înainte începând cu mâna dreaptă și piciorul stâng urmând cu mâna stângă și piciorul drept. Faceți patru pași sau mai mulți în funcție de spațiu, apoi întoarceți-vă și purtați-vă înapoi.
Beneficiile ursului Crawl
Mișcările se vor simți probabil la început ciudate, deoarece nu sunt familiare, dar rămâneți cu ea, deoarece acest exercițiu obține rezultate! Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi Bear Crawl în antrenamentele tale. Iată doar câteva:
Sculptați-vă brațele și umerii
Nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a vă modela partea superioară a corpului și a vă întări. Greutatea corporală va face trucul. Această mișcare vă pune majoritatea greutății în partea superioară a corpului, astfel încât să o observați imediat în brațe, umeri și partea superioară a spatelui. Este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele fără a utiliza echipamente.
Lucrați corpul inferior și nucleul
În timp ce greutatea corpului intră în brațe și umeri, picioarele și fundul vă împing de-a lungul pentru a vă pune în mișcare, așa că veți simți cu siguranță în picioare. Pentru ca picioarele și brațele să se coordoneze corect, aveți nevoie, de asemenea, de un miez puternic și puternic care să vă țină sus în timp ce mutați Ursul Crawl pe podea. Învățarea modului de a face Bear Crawl este o modalitate excelentă de a angaja oblicurile interne și abdominusul transvers - mușchii din nucleul care vă ajută să vă mențineți burtica strânsă și pelvisul și coloana dreaptă pentru o postură adecvată. Acest lucru se datorează faptului că Bear Crawl necesită control și stabilizare în timp ce se deplasează!