Cum să faci un cap din cap în Pilates
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Verywell/Ben Goldstein
De asemenea cunoscut ca si: Flexia cranio-vertebrală
Ținte: Gât
Nivel: Începător
Capul din cap este un exercițiu fundamental Pilates. Îl puteți folosi ca parte a încălzirii și ca calmant al stresului pe tot parcursul zilei. Capul din cap este ușor, dar nu este doar un exercițiu de Pilates pentru începători. Este prima mișcare evidentă (după respirație și abdominale) în multe dintre cele mai avansate exerciții. Capul din cap face parte din multe exerciții Pilates Mat și echipamente. Efectuați câteva dintre următoarele exerciții cu covor, experimentând capul ca o extensie a curbei coloanei vertebrale: peretele se rostogolește în jos, suta, se rostogolește ca o minge, se rostogolește și se întinde un picior.
Beneficii
Capul din cap protejează gâtul și este o parte esențială a curbei coloanei vertebrale în toate tipurile de exerciții de rulare - în sus, în jos și peste. Veți descoperi că începerea corectă a exercițiilor face o mare diferență. Nu folosiți capul înclinat mult în Pilates, dar este important să vă antrenați pentru a recunoaște modul în care vă folosiți capul și gâtul. A avea capul înclinat înapoi într-un mod comprimat este un obicei pentru mulți, deoarece acumulează stres pe tot parcursul zilei. De asemenea, din ce în ce mai multe sarcini zilnice, cum ar fi verificarea telefonului mobil, implică deplasarea capului înainte și în jos, ceea ce duce la o poziționare cronică slabă a capului și gâtului. Capurile din cap te ajută să te reîntrenezi să-ți susții capul, menținând în același timp o postură neutră a gâtului.
Instrucțiuni pas cu pas
Puteți practica capul în picioare sau în picioare, dar cel mai bine este să-l practicați culcat, așa cum ați face la începutul unei sesiuni Pilates.