8 reguli simple pentru mesele înșelătoare fără culpă Mănâncă nu asta
Există, de asemenea, un beneficiu fiziologic pentru căderea temporară a vagonului nutrițional: o explozie de alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați poate crește metabolismul și poate înlocui depozitele epuizate de glicogen, care alimentează mușchii.
Pur și simplu, mesele înșelătoare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, cu condiția să nu le folosiți ca scuză pentru a înnebuni. Am întrebat experții cum vă puteți asigura că lucrează pentru dvs., nu împotriva dvs. Iată cum să înșeli fără să te simți vinovat.
Planul de a trișa
A avea o strategie este o parte cheie a unei mese de înșelăciune. Planificați când și ce veți mânca. Majoritatea experților sunt de acord că este suficientă o schimbare la jgheab pe săptămână. Este o idee bună să aliniați acea masă de înșelătorie într-un weekend sau într-o ocazie socială. „Prin planificarea mesei de înșelăciune, știți ce veți mânca și puteți reduce câteva calorii în plus mai devreme în cursul zilei”, spune Jim White, RD, specialist ACSM Health Fitness Specialist și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios. Acest lucru vă permite, de asemenea, să alegeți cu adevărat un aliment preferat în loc să irosiți calorii pe ceva care nu v-a plăcut. "
Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, oferă sfaturi similare. "Alege-ți otravă. Dacă ieși, alege-ți banalul. Ai de gând să sapi în carbohidrați - cum ar fi un coș de pâine sau paste - sau desert? Ea îi îndeamnă pe înșelători să evite consumarea tuturor celor trei categorii comune în același timp. „Concentrează-te doar pe unul”, spune ea, adăugând că, salvându-i pe ceilalți pentru altă dată, poți „să te bucuri fără să treci peste bord.
Asociați aportul crescut cu ieșirea intensificată
White recomandă să vă exersați în ziua în care intenționați să vă mâncați. „Vei compensa caloriile suplimentare pe care le vei mânca”. spune el, adăugând că, prin crearea unui deficit, vă puteți permite câteva calorii în plus. Iată cum să pierzi 16 kilograme cu acest antrenament pe tot corpul.
Nu porci afară
Stai ce? Nu este oare întreaga idee despre asta să te umpli prost, să faci tot sacrificiul să merite? De fapt nu. Masa de înșelăciune este o oportunitate de a mânca ceea ce vă place, nu un mandat de a mânca ceea ce puteți. Există două moduri în care te poți opri de la gorg. Mai întâi, setați restricții de timp. "Amintiți-vă că este o masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune", spune White. "Nu treceți peste bord și mâncați o zi întreagă mâncând o mulțime de calorii în plus sau mâncând o mulțime de junk food. Deci, mâncați două până la trei bucăți de pizza, nu o plăcintă întreagă."