Cum să faci un cap de yoga (Sirsasana)

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

Verywell/Ben Goldstein

Ținte: Nucleu

Nivel: Avansat

Sirsasana, sau un headstand de yoga, poate fi o poziție energizantă. Este, de asemenea, una dintre ipostazele mai dificile de stăpânit și, dacă este făcută incorect, poate provoca răni grave. Acest post necesită jambiere lungi, coloanei vertebrale și umeri flexibili și o forță solidă a corpului. Este important să vă asigurați că sunteți concentrat, condiționat și că utilizați o tehnică adecvată înainte de a încerca să poziționați singuri.

Beneficii

Când ați terminat cu concentrare, forță și grijă, tetierele pot fi o parte revigorantă a practicii dvs. de yoga. Poziția necesită îndemânare și forță mentală. De asemenea, vă dezvoltă forța de bază și vă provoacă întregul corp - de la umeri până la degetele de la picioare, ajutându-vă să vă îmbunătățiți echilibrul.

Instrucțiuni pas cu pas

Pune-te pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Aduceți antebrațele pe podea, ținându-vă coatele direct sub umeri.
Închideți fiecare mână în jurul cotului opus. Reglați-vă după cum este necesar pentru a vă asigura că coatele sunt la distanța potrivită.
Eliberați-vă mâinile de coate.
Închideți mâinile împreună pe podea, împletind degetele (introduceți fundul roz în coșul mâinii pentru a evita strângerea acestuia).
Așezați coroana capului pe podea. Vârful capului trebuie să fie în jos - nici prea departe, nici înapoi. Partea din spate a capului tău se va odihni la baza degetelor mari, mai degrabă decât mâinile ținându-ți craniul.
Ridicați șoldurile și îndreptați-vă picioarele ca și cum ați face un câine cu fața în jos.
Mergeți cu grijă picioarele spre cap până când șoldurile sunt cât mai aproape de umeri.

9. Următoarea este cea mai dificilă parte a posturii: ridicarea picioarelor de pe podea. Există două metode care funcționează cel mai bine pentru începători.

Folosind oricare dintre metode, veți dori să începeți prin a vă asigura că greutatea dvs. nu este pe cap, ci mai degrabă scopul dvs. ar trebui să fie să vă rădăcinați în antebrațe în timp ce vă ridicați și ieșiți din umeri.

Metoda 1
Pentru a vă ușura în cap:

Ridicați piciorul drept pentru a vă aduce genunchiul drept la piept.
Respirați adânc. Când vă simțiți constant, inspirați și angajați mușchii de bază.
Într-o mișcare lentă, controlată, expirați în timp ce ridicați piciorul stâng și îl aduceți la piept alături de dreapta.
Respirați adânc și mențineți-vă nucleul angajat atât timp cât rămâneți în poziția standului.

Metoda 2
Puteți încerca, de asemenea, această metodă de a intra în poziție:

Păstrați ambele picioare drepte. Inspirați în timp ce ridicați piciorul drept drept în sus spre tavan.
Expirați. Asigurați-vă că piciorul drept este complet aliniat cu trunchiul.
Odată ce vă simțiți constant, inspirați și angajați-vă nucleul pentru a vă ridica piciorul stâng în dreptul din dreapta.

Odată ce sunteți în poziție: