Câte crize ar trebui să faceți pentru a pierde grăsimea de pe burtă viață sănătoasă

Articole similare

Exercițiile abdominale, cum ar fi crunch-urile, te ajută să slăbești?
Exerciții de slăbire pentru stomac și talie
Coborând în dimensiunea taliei
Cum să vă subțiați talia
Cele mai rapide modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a strânge burta
Cum să arzi grăsimea de pe burtă pentru persoanele cu vârsta de 30 de ani sau peste

Chiar dacă ați face 1.000 de abdomene în fiecare zi, este puțin probabil să vă tăiați grăsimea din jurul buricului. Acest lucru se datorează faptului că greutățile tonifică mușchii care se află sub grăsime, dar fac foarte puțin pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - care este cheia reducerii burții. În loc să vă concentrați asupra efectuării mai multor greutăți, subliniați o dietă sănătoasă și o rutină de antrenament bine rotunjită, care include exerciții cardio, antrenamente cu greutăți și exerciții abdominale funcționale pentru o postură și tonus îmbunătățite. Puteți chiar să scăpați cu zero abdomene și să obțineți totuși o burtă mai plată.

Reducerea grăsimii din burtă

Pentru a controla grăsimea abdominală, trebuie să participați la exerciții fizice regulate, potrivit experților de la Harvard Health Publications. Un studiu publicat într-un număr din 2007 al „Journal of Physiology” a stabilit că persoanele care au făcut exerciții cardio echivalente cu joggingul de 20 de mile pe săptămână au redus semnificativ grăsimea abdominală după opt luni. Acest lucru este egal cu aproximativ 50 de minute pe zi de exerciții de intensitate ridicată de patru până la cinci ori pe săptămână, ceea ce depășește recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de a face exerciții de 150 de minute pe zi la o intensitate moderată. Un studiu ulterior publicat într-un număr din 2008 al „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice” a confirmat că exercițiile de intensitate ridicată au fost mai eficiente decât exercițiile de intensitate scăzută la tăierea grăsimii din burtă. Crunch-urile nu sunt un exercițiu cardio, cum ar fi înotul, ciclismul, kickboxing-ul sau jogging-ul și nu vă cresc ritmul cardiac pentru o perioadă de timp susținută pentru a arde calorii și a vă provoca capacitatea cardiovasculară.

Includerea mai multor activități cardio, chiar și fără modificări ale dietei, vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Cu toate acestea, modificarea obiceiurilor alimentare vă poate accelera rezultatele. Pierderea în greutate peste tot înseamnă că grăsimea din burtă se va micșora. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Un deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate pe săptămână. Pentru a crea acest deficit, tăiați dimensiunile porțiunilor și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți. De exemplu, optați pentru fructe, legume și cereale integrale peste pâine albă, produse de patiserie cu cereale rafinate și paste și dulciuri dulci. Mergeți pentru porții moderate de grăsimi nesaturate și proteine slabe. Urmăriți-vă aportul de calorii, dar nu vă înfometați, avertizați cercetătorii de la Harvard sau riscați să vă încetiniți metabolismul și să depozitați mai multe grăsimi.