Cum să faci Surya Namaskar Pași și beneficii - NDTV Food
NDTV Food | Actualizat: 12 iulie 2018 16:05 IST
Fără soare, nu va exista viață pe pământ. Surya Namaskar sau „Salutul Soarelui” este o tehnică foarte veche de a respecta sau de a exprima recunoștință față de soare, care este sursa tuturor formelor de viață de pe planetă. Simbolic, soarele devine și sursa noastră de energie. Despre istoria acestei tehnici, s-a spus de vechile rishis din India că diferitele părți ale corpului sunt guvernate de diferite devas (impulsuri divine sau lumină divină). Se spune că plexul solar (situat în spatele buricului, care este punctul central al corpului uman), cunoscut și ca al doilea creier, este conectat la soare. Acesta este principalul motiv pentru care vechii rishis recomandau practica Surya Namaskar, deoarece practica regulată a acestei tehnici îmbunătățește plexul solar, ceea ce crește creativitatea și abilitățile intuitive ale cuiva.
Cum să faci Surya Namaskar: Cele 12 posturi
Pasul 1 (Poza de rugăciune)
Stai la marginea saltelei, menține-ți picioarele unite și echilibrează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare. Extindeți-vă pieptul și relaxați-vă umerii. În timp ce inspirați, ridicați ambele brațe în sus din lateral și în timp ce expirați, aduceți palmele împreună în fața pieptului în poziție de rugăciune.
Pasul 2 (Poza cu brațele ridicate)
Respirați, ridicați brațele în sus și înapoi, ținând bicepsul aproape de urechi. În această poziție, obiectivul este de a întinde întregul corp în sus de la tocuri până la vârfurile degetelor. Pentru a obține beneficii maxime, puteți trage bazinul în față și vă puteți asigura să vă ridicați cu degetele, mai degrabă decât să mergeți înapoi.
Pasul 3 (Poziție mână-picioare)
Respirați, îndoiți-vă înainte de talie, menținând coloana vertebrală ridicată. Pe măsură ce expirați complet, aduceți mâinile pe podea, lângă picioare.
Pasul 4 (Poze ecvestre)
Respirând, împingeți piciorul drept înapoi, cât mai departe posibil. Aduceți genunchiul drept pe podea și priviți în sus.
Pasul 5 (Stick pose)
În timp ce inspirați, luați piciorul stâng înapoi și aduceți întregul corp în linie dreaptă și mențineți brațele perpendiculare pe podea.
Pasul 6 (Salutarea cu opt puncte sau părți)
Aduceți ușor genunchii pe podea și expirați. Luați ușor șoldurile înapoi, alunecați înainte, lăsați pieptul și bărbia pe podea. Ridicați puțin posteriorul. Cele două mâini, două picioare, două genunchi, piept și bărbie (opt părți ale corpului) ar trebui să atingă podeaua.