Cum să faci salturi ghemuit
Salturile ghemuit sunt un exercițiu puternic, pliometric, care vă întărește întregul corp inferior și vă crește ritmul cardiac pentru o arsură semnificativă de calorii. Squat Jumps vizează quads, hamstrings, glutes și gambe, în timp ce tonifiază mușchii abdominali și ai spatelui. În timpul săriturilor în ghemuit, ești forțat să îți echilibrezi greutatea corporală, ceea ce duce la un nucleu mai puternic din stabilizarea musculară intensificată. În plus, săriturile în ghemuit permit o postură mai bună. Oricine lucrează la birou și petrece perioade lungi de timp așezat la un birou ar trebui să învețe cum să facă salturi în ghemuit, nici să arda rapid o mulțime de calorii, ci și să ajute la postura sa.
Ghemuiturile tradiționale au fost învățate și extrem de accentuate pentru tonifierea feselor și picioarelor, cu toate acestea, încorporarea saltului permite o forță suplimentară și densitatea musculară plus vă oferă ritmul cardiac maxim pentru un volum ridicat de arderi de calorii care duce la pierderea de grăsime. Salturile ghemuit sunt un exercițiu pliometric. Plyometria este o mișcare puternică care reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii într-un ritm mai rapid. Acest lucru face ca săriturile în ghemuit să fie un exercițiu excelent dacă încercați să vă concentrați asupra rezistenței corporale mai mici și pierderii în greutate.
Pentru a afla cum să vă perfecționați saltul în ghemuit, citiți instrucțiunile Obțineți sănătosul U cum să faceți instrucțiunile de sărit în ghemuit mai jos. Pentru a afla mai multe variante de squat pe care să le încorporezi în antrenamentul tău zilnic, dă clic aici.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci salturi ghemuit
- Ce funcționează mușchii săriturile ghemuit?
- Avantajele Salturilor Squat
- Câte calorii arde săriturile ghemuit?
- Alte exerciții similare cu săriturile în ghemuit
- Incorporarea de salturi ghemuit în antrenamentele dvs.
Cum să faci salturi ghemuit
Iată pașii pentru efectuarea Salturilor Squat:
1) Începeți să stați cu picioarele la distanța șoldului și coborâți într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, pieptul ridicat și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Brațele sunt în fața pieptului pentru echilibru.
2) Săriți drept și ridicați brațele deasupra capului. Reveniți la ghemuit.
Urmăriți mai jos cum Chris explică cum să efectuați în mod corespunzător sărituri de genuflexiune.
Ce funcționează mușchii săriturile ghemuit?
Salturile ghemuit sunt o mișcare de putere minunată care îți funcționează fundul, picioarele și nucleul, oferindu-ți în același timp o explozie cardiovasculară excelentă care îți mărește ritmul cardiac oricând, oriunde.
Avantajele Salturilor Squat
Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi sărituri în ghemuit în antrenamentele tale. Iată doar câteva: