Cum să faci pui de somn mai bune, potrivit astronauților
Dormitul este unul dintre cele mai bune lucruri din viață. Pentru majoritatea oamenilor, este un moment de relaxare, de a uita de probleme și de a avea vise frumoase (sau nebune). După opt meritate opt ore, ar trebui să vă simțiți gata să începeți o nouă zi.
Somnul este un fenomen foarte complex, atât de mult încât poți obține un doctorat în el (crede-mă, am făcut-o). Dacă nu dormi suficient, îți poate afecta sănătatea fizică și mintală.
Unele dintre consecințele nedormirii suficiente sunt:
- Creștere în greutate
- Pierderea memoriei
- Pierderea concentrării
- Scăderea capacității de a combate infecțiile
- Tulburări de dispoziție
Am văzut că restricția de somn afectează funcția cognitivă. Vă puteți imagina cum ar afecta profesioniștii care trebuie să se concentreze 24/7? De aceea, astronauții trebuie să aibă un somn de bună calitate în timp ce se află în spațiu. Te-ai întrebat vreodată cum o fac? Aici vă vom arăta modurile curioase în care astronauții reușesc să doarmă în spațiu.
Ei dorm în cabine individuale mici, în sacii de dormit
Când este timpul să dormi, te duci la culcare, nu? Astronauții nu au paturi, deși au ceva similar - folosesc saci de dormit. Apoi, se atașează în cabine individuale mici, astfel încât să nu plutească și să se lovească de obiecte, eventual rănite.
De asemenea, cabina îi protejează de zgomotele exterioare, de lumina mediului și de a fi deranjați de colegii lor.
„Locuințele private de dormit, precum cele găsite în prezent la bordul stației, reduc la minimum posibilitatea de perturbare din partea altor membri ai echipajului și permit schimbarea programului de somn. Alți factori de mediu care afectează somnul membrilor echipajului la bordul stației sunt temperatura, iluminatul, fluxul de aer, zgomotul, dioxidul de carbon și restricțiile speciale folosite pentru a împiedica membrii echipajului să plutească în timp ce dorm, ”descrie NASA.
În videoclipul de mai jos, astronautul NASA Suni Williams ne arată în jurul a trei noduri ale Stației Spațiale Internaționale, inclusiv în cartierele de dormit și igienă de la bordul avanpostului orbitant.
Ei trebuie să-și antreneze corpurile pentru a-și sincroniza ritmurile de somn
Ai observat că ai tendința să te simți mai treaz ziua și mai somnoros când vine noaptea? De vină este ceasul intern al corpului tău. Reglează ritmurile activităților tale fiziologice, cum ar fi timpul pe care îl mănânci și timpul în care dormi.
„Înainte ca oamenii să se aventureze în spațiu, mulți s-au întrebat dacă somnul era posibil deloc în mediile de microgravitație. Acum se știe că, de fapt, călătorii spațiali pot dormi odată ce părăsesc atracția gravitației pământului, dar că somnul pe care îl primesc nu este complet răcoritor și durata duratei somnului este mai scurtă decât cea de pe pământ și există o incidența crescută a somnului tulburat ”, au scris cercetătorii într-un studiu din 2016, publicat în revista Sleep Science.