Cum să faci o ghemuit de bază - Fă-te sănătos U

Ghemuitul de bază este o mișcare extrem de eficientă a corpului inferior, care întărește toți mușchii picioarelor, inclusiv glute, paturi, ischiori și viței. În timpul ghemuitului, folosiți fiecare mușchi inferior al corpului, mișcarea de a vă menține echilibrul în același timp, menținând o postură verticală, va oferi un antrenament întreg al picioarelor cu rezistența de bază, ca un bonus suplimentar, făcând ghemuitul să fie antrenamentul final al corpului inferior.

Ghemuitul de bază este un exercițiu ușor de utilizat pe care oricine îl poate face. Greutatea corporală singură este întotdeauna o modalitate excelentă de a-ți construi forța și de a-ți provoca mușchii. Acestea fiind spuse, dacă ați trecut de nivelul pentru începători, puteți adăuga oricând gantere sau susținerea unei bile pentru a face ghemuitul mai eficient. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați instrucțiunile de mai jos și practicați o ghemuit de bază până când veți învăța cum să o faceți corect și cu un interval bun de mișcare. Gama de mișcare este cheia eficacității în acest exercițiu. Îndoiți ușor genunchii nu este cu adevărat o genuflexiune - este o îndoire a genunchiului. Pentru a fi eficient în a avea un fund și picioare mai puternice și mai strânse.

Squats vă ajută, de asemenea, să vă întăriți spatele atunci când practicați o postură bună în genuflexiune și vă trageți mușchii abdominali în tot. Squat poate reduce, de asemenea, leziunile viitoare prin întărirea atât a mușchilor genunchiului, cât și a gleznei.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

Cum să faci o ghemuit de bază
Ce mușchi funcționează o ghemuit de bază?
Avantajele unei ghemuituri de bază
Câte calorii arde o ghemuit de bază?
Alte exerciții similare cu o ghemuit de bază
Incorporarea genuflexiunilor de bază în antrenamentele dvs.

Cum să faci o ghemuit de bază

Stai înalt cu picioarele la distanța șoldului. Șoldurile, genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie toate orientate în față.
Îndoiți genunchii și extindeți-vă fesele înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare și greutatea în tocuri.
Ridicați-vă înapoi și repetați.

Ce mușchi funcționează o ghemuit de bază?

Ghemuitul de bază este un exercițiu minunat al corpului inferior, care lucrează cu quads, hamstrings, glute și nucleu.

Avantajele unei ghemuituri de bază

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi ghemuitul de bază în antrenamente. Iată doar câteva:

Întărește-ți și sculptează-ți picioarele

Ghemuitul de bază este unul dintre cele mai perfecte exerciții pentru întărirea și sculptarea picioarelor. Nu numai că are un impact redus, dar începe cu o bază largă și solidă, ceea ce îl face sigur pentru practica majorității oamenilor. Cei care au genunchii răi s-ar putea lupta cu lunges, dar genuflexiunile vă oferă stabilitatea ambelor picioare care lucrează la unison.