Cum să faci o cină sănătoasă simplă cu mușchi rapid; Fitness

Nu primi livrare de alimente. Asigurați-vă că primiți o masă sănătoasă gătind-o singur.

La sfârșitul unei zile lungi, cel mai probabil ești obosit de la serviciu și ideea de a găti o masă sănătoasă poate părea emoțională.

În timp ce pregătiți o cină sănătoasă de la zero, poate fi atât intensiv cât și provocator, nu trebuie întotdeauna să fie. Odată ce ai un repertoriu de rețete nutritive, ușoare; perfecționează câteva tehnici simple de gătit; și încorporați un plan de pregătire a mesei în programul săptămânal, veți avea instrumentele necesare pentru a lua masa rapid pe masă în fiecare seară a săptămânii.

Iată un ghid leneș pe care îl poate urma orice persoană apăsată de timp pentru a face o cină sănătoasă în câteva minute.

Acest articol este oferit de prietenii noștri de la PrettyFit. Accesați site-ul lor pentru mai multe rețete, sfaturi nutriționale și pentru a afla despre produsele lor.

6 rețete de pregătire a meselor pentru a face dieta mai ușoară

Economisiți timp în bucătărie gătind înainte cu aceste rețete.

Noua Africa/Shutterstock

Prăjește-ți proteinele

Ca parte a oricărui plan nutrițional echilibrat, proteinele ar trebui să fie principalul accent. Indiferent dacă aveți timp scurt sau vă simțiți leneși, broilerul este cel mai bun prieten al dvs.

Nu sunteți sigur unde este puiul de carne? Dacă aveți un cuptor mai vechi, acesta este sertarul extensibil de sub ușa cuptorului. Dacă aveți un cuptor mai nou, este de obicei doar o setare pe panoul de control.

Puii de găină gătesc de obicei în jur de 500-550 ° F. Gătește mâncarea de sus cu căldură mare. Într-un cuptor mai nou, schimbați raftul pe care așezați mâncarea, astfel încât să fie de 6 până la 7 inci de sursa de căldură.

Iată câteva rețete de fierbere foarte ușoare. Ca parte a unei pregătiri de masă, vă recomandăm să faceți aproximativ 3 până la 4 porții într-o singură ședință și să refrigerati resturile în Tupperware.

Rețetă de piept de pui la grătar

• Mărimea porției: 3
• Timp de pregatire: 5 minute
• Timp de gătit: 20 de minute (10 minute fiecare parte)

Ingrediente

• 3 piept de pui dezosat/fără piele
• Ulei de masline
• Condimentul preferat preferat (ne place Chef Paul’s Poultry Magic)

Directii

1. Porniți broilerul.
2. Așezați o foaie de folie peste tava pentru pui sau pentru tigaie.
3. Acoperiți complet pieptul de pui crud în ulei de măsline (acest lucru îi împiedică să se usuce).
4. Așezați sânii pe folie astfel încât să nu se atingă și presărați ușor vârfurile sânilor cu condimentul dvs. preferat.
5. Așezați tava sub pui și gătiți timp de 10 minute.
6. Scoateți tava din pui, răsturnați pieptul de pui și gătiți încă 10 minute. Dacă doriți, adăugați mai mult condiment pe cealaltă parte a sânilor.

---