Cum să faci mișcare ca un om al cavernelor Exerciții ușoare de greutate corporală
Exercițiul este la fel de important ca și mâncatul bine. Iată cum să faci mișcare ca un om al peșterilor când mănânci deja ca unul!
Dar ce au făcut strămoșii noștri primari pentru exerciții? Ei bine, exercițiile pentru ei nu au fost la nimic la care să se gândească. A fost viața. Fiecare zi însemna mișcare și exerciții pentru a aduna hrană, a construi adăpost sau pur și simplu pentru a supraviețui.
Un program de exerciții Paleo este unul care este similar cu ceea ce au făcut strămoșii noștri. Urmați aceste reguli simple pentru a găsi modalități de a încorpora Primal Workouts în stilul dvs. de viață și de a face mișcare ca un om de peșteră.
Regula 1: Mutați-vă mult într-un ritm lent
Oamenii din peșteri și-au petrecut o mare parte din zi plimbându-se în jurul vânătorii și culegându-și hrana, rătăcind și migrând spre noi teritorii. Scoateți una din cartea lor și deplasați-vă cât mai mult posibil în timpul zilei. Nivelul aerob scăzut pe tot parcursul zilei va construi vase de sânge puternice, oase, articulații și țesuturi conjunctive.
Modalități ușoare de a încorpora o activitate aerobă scăzută ar putea fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la locul de muncă, dacă este posibil. Parcați-vă mașina cât mai departe de destinație și mergeți tot restul drumului. Luați scările în loc de lift. În timp ce lucrați, faceți pauze frecvente pentru a vă ridica și a vă plimba sau folosiți pauza de prânz pentru a vă îndrepta afară pentru o plimbare.
Mergeți întotdeauna la un birou de colegi în loc să trimiteți un e-mail. Poate chiar doriți să încercați un birou în picioare sau bandă de alergat, dacă este posibil. În weekend sau după muncă, încercați drumeții sau mergeți la înot. Rămâneți cumva activ în fiecare zi, chiar și în „zilele de odihnă”.
Regula 2: Sprintează din când în când
Strămoșii noștri paleo nu au petrecut ore și ore făcând exerciții și nici tu nu ar trebui. În epoca paleolitică, viața depindea de posibilitatea de a depăși animalele, fie sub formă de vânătoare, fie pentru a evita vânarea lor. Munceau din greu doar atunci când aveau nevoie. Practicați câteva antrenamente cu intensitate ridicată (HIIT).